健康知识库

"对神经质的发生具有决定性作用的是疑病性基调，对症状发展具有决定性的推动作用的是精神交互作用。"——从这个发生发展的过程，逆向推导，反其道而行之，我们也就找到了走出焦虑的途径：.首先是消除精神交互作用（而不是消除症状）的影响，打破恶性循环，不再让我们对病情的关注推波助澜，让其停止发展不再继续巩固和恶化。那么，不关注症状关注什么呢？关注生活本身，关注自身以外。把感觉和注意力从病情和症状、从焦虑的对象和内容上面，转移分配到更有意义的方面，投入到现实生活当中，也就是森田疗法所提倡的"顺应自然，为所当为"。有病友问："我这几天正在饱受焦虑抑郁的折磨，心情很低落，心里像是被雨淋湿了一样沉甸甸的。可是我还要装作若无其事地工作、照顾家人、辅导孩子。我觉得我坚持的很辛苦。……我觉得我这样忍耐着很痛苦，但是什么事情不做也难过，真不知森田疗法的真意是不是像我这样带着痛苦去正常生活，这样做对治疗有效果吗？我怎么没有觉得好受一些呢。".这就是我们在自我调节过程中遇到的一个难点——我尽量不去想那些，尽量不去关注那些，尽量带着症状去生活了，可我还是难受，而且这样好辛苦。这好像是让我们用忍受症状的痛苦来抵消症状本身的痛苦，用一种痛苦换另一种痛苦，那不还是痛苦？这么做又有什么意义呢？.那我问你，关注症状也是痛苦，什么事情不做也难过，这种痛苦只会使焦虑持续和加重，让你越来越痛苦；带着症状去生活是很辛苦，但做点事总比什么都不做要好，能做点什么让自己感觉会稍微好受一些，慢慢的难度减弱，痛苦也会减轻——一种是痛苦是越来越重，一种痛苦是越来越轻，你选哪一个？.最重要的是，忍耐痛苦和接纳痛苦是两回事。."忍耐"是把感情按住不让表现（装作若无其事地工作），经受（饱受焦虑抑郁的折磨），克制（克制情感的厌恶和恐惧）；是"我不喜欢这样，也不想这样，但我没办法只能这样"。一个人被逼无奈，不得已而为之，情绪情感和观念态度上的否定与行为上的肯定处于矛盾对立，内心产生冲突，如何不痛苦？忍耐是任何人都可以做到的，只不过忍受的限度有不同罢了，当到达极限，忍无可忍自然就感觉"受不了了！"就不想再忍受，想解脱想放弃。."接纳"是把所有的状态做为当下的自然存在去接受，不憎恶、不排斥、不抗拒、不回避，没有对错好坏的评价，是这样就是这样，我该干嘛就在干嘛，内心是一种平和的状态。没有那个挣扎，没有那些克制，会感觉很辛苦很痛苦？接纳不是坚强的比赛，不是比谁扛得住、受得了，不是比谁力气大、耐力好，是看谁放得下。.忍耐是背着包袱上路，接纳是放下包袱上路；忍耐是一种能力，接纳是一种态度；忍耐需要意志，接纳需要领悟。