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渐进性放松训练——. 是对肌肉反复进行紧—松、张—弛的一种练习，以取得肌肉放松和大脑皮层唤醒水平下降的效果。. 肌肉放松训练的过程可为五个步骤：集中注意—肌肉紧张—保持紧张—解除紧张—肌肉松弛。. 包括手臂—头—躯干—腿等部位的放松。. 指导语（"暗示法"）：躺在床上，伸出你的右手，握拳，使劲握，就像要握碎什么东西一样，注意手臂紧张的感觉，坚持一下，再坚持一下，好，放松，现在感到手臂很放松了。. ①手臂放松。.伸出右手，逐渐握紧拳头，使右前臂紧张，约10秒钟，然后放松；.伸出左手，逐渐握紧拳头，使左前臂紧张，约10秒钟，然后放松；.伸出双手，逐渐握紧拳头，使双前臂紧张，约10秒钟，然后放松。. ②头部放松。.皱起眉头及前额肌肉，似老人一样，耸起鼻子和脸颊，咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮屏住呼吸，似在痛苦状态下使劲一样，约10秒钟，然后放松。. ③躯干放松。.耸起双肩，使肩部肌肉紧张，约10秒钟，然后放松；.挺起胸部，使胸部肌肉紧张，约10秒钟，然后放松；.拱起背部，使背部肌肉紧张，约10秒钟，然后放松；.吸一口气，屏住呼吸，使腹部肌肉紧张，约10秒钟，然后放松。. ④腿部放松。.伸出右腿，右脚向前用力像在蹬一堵墙，使右腿紧张，约10秒钟，然后放松；.伸出左腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，使左腿紧张，约10秒钟，然后放松。.当各部位肌肉放松做完后，指导语：现在你感到很安静，很放松，全身放松了，让我们休息一会，然后结束本次的训练。
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