编辑：ddayh.cn
当你总是担忧时
要学会区分建设性担忧和非建设性担忧
建设性的担忧是你在担心有办法解决的问题；非建设性的担忧是你在担心没有答案的问题。建设性担忧是你认识到哪些是能控制的哪些是自己不能控制的；而非建设性担忧是你认为你应该担忧到直到你能控制一切为止。发现非建设性担忧时要提醒自己停止这种没意义的担忧模式。
当你总是自责悔恨时
停止没必要的自责和情绪内耗
把建设性的担忧转变成行动的列表去执行，担忧的问题去解决了，自然就不担忧了。不抱怨、不自责，不让精神能量都被情绪内耗，这样才能够采取有效措施帮助自己更好的完成任务，实现理想。成为自己的路上会有困难、有阻碍，减少一些批判，停止一切内耗，用更有效的方式面对自己。带着接纳与爱前行，才会不孤单，不寒冷！
当你心情不好就控制不住吃吃吃时
要学会感受内在，放松自己，
一旦你意识到自己可能有情绪化进食的行为，你首要要做的，是让自己放松，并
按「停止键」。
在你想要吃和实际吃东西之间，加上一个缓冲期，会有很大帮助。这让你有时间去整理你的感受，以及你为什么想吃东西。
当你觉得自己因为伤心或是无聊很想吃吃吃的时候，请告诉自己你还可以等一等。
你可以通过和自己说「我待会再吃」，来争取一些缓冲时间，即使你最后还是吃了它，延迟进食也可以让你感觉到自控力。
当你心情不好就各种心慌，头痛，消化不良时
学会调节迷走神经可以有效缓解焦虑和各种躯体不适
调节迷走神经除了能够让你在压力之后更快地放松，迷走神经张力高的人还有更好的内部系统功能，包括：
更好的血糖调节；
降低中风和心血管疾病的风险；
降低血压；
由于消化酶的适当产生而促进更好的消化；
更少的偏头痛；
更少的抑郁；
减少焦虑(他们会更好地处理压力)。
哼唱，大笑，冷水洗脸，腹式呼吸，冥想，瑜伽，乳酸菌，都是很好的调节迷走神经的小方法。
当病情严重，自我调节不行时
要及时寻求专业医生的帮助
大家要明白一个深刻的道理，一旦情绪不好达到疾病程度，就不能再幻想自我调节或幻想自愈了，因为自己的脑袋是治疗不了自己的病的，因为你的病就是病在了脑袋，这个时候，你怎么可能指望一个病人去治自己呢？这时只有寻求专业医生的帮助才能更好的疗愈。
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