焦虑是大多数人会发生的普遍现象，而过度焦虑会对生活产生较大的影响。这时，我们通常把这种现象称作焦虑症。如果出现了焦虑症，就要小心翼翼的去接受和找方法解决。在这之前我们要去理解焦虑的本质是什么？产生的原因又是什么？
一、什么是焦虑（本质）
焦虑，当它产生时，我们通常会说不清楚自己到底在焦虑什么？而它的存在和发生并非来自具体的事物或情境（特定恐惧症除外），而是想象中的危险。并且，焦虑会真实的影响人的整体功能，包括心理、行为和生理三个方面。
心理上，能使我们感到恐惧和不安，甚至可以让人陷入人身危险或者是发疯和恐惧，有种濒死感。
行为上，限制人的活动能力、表达能力和处理日常事务的能力。
生理上，可能会引发植物神经功能紊乱，使我们心速加快、肌肉变得紧张、甚至是发生恶心反胃和出汗等不良身体反应。
二、焦虑产生的原因
焦虑产生的典型原因主要有四种：长期诱因、近期环境原因、使焦虑持续的原因和神经生理因素。
第一，长期导致的因素。它通常是指产生在过去，比如出生至童年的这段时期，然后导致的后期患焦虑症的因素。比如遗传因素、早期创伤性经历，包括被父母忽视、过度批评等。
第二，近期环境原因。比如近一两个月内压力突升、职业变动、环境不适应、遭受重大损失、生病。
第三，促使焦虑频繁发生的原因。
这些因素会多种多样，包括一些比如肌肉会紧张、消极的自言自语、错误的信念、缺乏运动、饮食不健康和缺少自我呵护的能力等。
第四，神经生理方面的因素。它主要会表现在这三个方面。
1、血清素、去甲肾上腺素和γ-氨基丁酸等神经递质的缺乏或失调。
2、杏仁核和蓝斑等脑结构过度活跃。它们过度活跃，容易使人焦虑。
3、额叶皮层和颞叶皮层等中枢不能抑制杏仁核和蓝斑等脑结构的过度活跃。
三、应对策略（方便实用）
1.放松身体
当我们焦虑时，通常我们的身体会表现出一系列的症状。这时，通过对身体的放松能够抑制焦虑和对身体产生的影响。如何放松身体，可采用以下方法。
一是渐进式肌肉放松。
我们其实需要让全身的肌肉，从头到脚保持放松，焦虑感就会渐渐得到舒缓。
渐进式肌肉放松技巧的方法：渐进地收紧和放松全身16组肌肉群，对头、颈、肩、手、掌、胸、背、腹、腿、脚由上至下进行放松。在不拉伤肌肉的前提下，尽量让紧绷的每一组肌肉群，坚持数秒后再立马放松。接着，放松15~20秒，注意去感受自己的肌肉群绷紧和放松时的不同感觉。最后还要再进行次下一组的肌肉群放松活动。
释放，享受肌肉突然松弛的感觉。
试着重复放松口令，如“我在放松”“让紧张走吧”。
把注意力放在肌肉上。
二是腹式呼吸和镇定呼吸。
腹式呼吸是把气吸到腹部去。就是把手放在腹部上，吸气时腹部顶起来，呼气时从腹部把气慢慢吐出来。
镇定呼吸是采用腹式呼吸，数五个数，从一数到五，然后屏吸，数五个数；接着慢慢吐出来，数五个数。
坚持每天练习腹式呼吸或镇定呼吸两次，每次五分钟，至少坚持两周，能有效缓解焦虑引起的生理反应。
四、结语：
1.越是能让自己活在当下，就越不会陷在消极的想法里而不能自拔。
2.克服焦虑最有效的方法就是正视焦虑，继续回避焦虑情境只会让心心念念想要消除的焦虑进一步加深。