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失眠就用这六招,轻松恢复好睡眠
编辑:ddayh.cn
改善睡眠状态要从建立良好的睡眠习惯开始,
1睡眠环境一定要安静、舒适、光线要暗;
2睡前脑海里想象一幅愉快平静的画面,使心情愉悦放松;
3 规律作息时间,按时睡按时起;
4不要在床上看电视和手机、书等和睡眠不相关的事情;
5上床20~30分钟不能入睡,可以起床走个10分钟等有睡意再上床;
6睡前避免饮用咖啡、茶等影响睡眠的饮品,避免剧烈运动。
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