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改善拖延的方法
当我们理解了拖延的根源后，我们就能对症下药，很快找到解决问题的方法。克服拖延最重要的不是与拖延为敌，而是全然的接纳，看见自己的真实需求。
1、 调整心态，切记改邪归正
我们在改变一个习惯的时候，总会遇到各种各样的借口，也就是各种阻力，这是我们内心的不舒适感在作祟，想尽各种办法让你不做改变。
这时我们要做的就是允许这一切发生，允许改变循序渐进的来，也允许中间可能回出现的反复，我们要做的就是完全的接纳自己，不管好的还是差的。
2、 详细记录和规划
我们可以把自己尝试改变的过程详细的记录下来，你会发现，一个人不是所有时间、所有事情都会拖延，详细的记录便于我们找到自己拖延的领域，拖延的时间节点，拖延的借口。
01、 拖延的领域
每个人可以根据自己的情况进行分类，大致包含：家务、工作、学习、运动、社交、财务等。
你推迟的是细小的家务，还是喜欢推迟重要的事情，是只拖延自己的事情，还是别人的事情也会拖延，推迟的事情是自己擅长的领域还是没有经验的领域？
02、 拖延的时间
有的人有重要的文件时，依然更愿意花时间在刷微博或电视剧上，有的人宁愿面对各种家务杂事，也不愿意花时间面对即将到来的考试。
拖延的时候你喜欢做什么来搪塞重要的事情呢？尽量观察自己的各种行为和内心对白，很对人内心都会反复提醒自己，我们知道此刻不该做这些事情，但是依然停不下来，其实这些都是我们拖延的开始。
03、 拖延的借口
每次你不想开始重要的事情时，你都是找的什么借口开始拖延的呢？把它详细记录下来，比如，准备完成工作时，突然脑海中有个声音说："时间还早"，于是你就放下了重要的事情，不知何时才能再次开始。
这类拖延的借口，收集的越多，你越能在第一时间识别你想要拖延的行为，此时，我们可以用替代法拒绝拖延，无论当时这个借口多么充分，我们都要告诉自己，我们先开始5分钟。
当你真的开始启动行动后，你会惊喜地发现，你不会再想拖延。
3、 从一个小事开始
改变请从一个我们容易下手，从一个小行动开始改变。定下目标后，我们就可以立马开始行动了，这个过程中可能会遇到各种不舒服及困难，尝试在这个过程中观察自己的每一个小进步，不要求自己马上做到。
当发现自己冒出想要逃避的想法后，可以适当的允许自己休息，只要我们不之间宣告直接失败，明天依旧可以继续坚持。
记得复盘，这样我们才会在下一次改变时做得更好。试验结束后，不妨给直接打个分，观察这个过程中直接的感受，自己哪些时候想要放弃，下一次如何避免这样的情况发生。
最后，请牢牢记住我们不是要彻底不拖延，我们要的只是接纳真实的自己，允许现实中的自己跟理想中的自己有一定差距，我们就已经开始走出拖延的阴影了。
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