编辑：ddayh.cn
焦虑大多是由长期集聚的压力无处释放，最终在导火索的引导下一簇爆发。所以平时进行有效的压力管理就显得尤为重要。
我们每个人都无法避免压力；不管我们多么希望可以消除它，但压力总是会存在。学习如何管理压力需要时间和坚持，它会影响到我们的生活质量，所以值得你为之努力。
虽然你不可能完全摆脱生活中所有导致你紧张的事情，但其中的大部分是可以通过你自己的努力消除掉的。你需要找出那些给你的生活造成巨大压力的人、事情和情况，然后筛选出那些你可以避免、能化解的或完全摆脱的，然后去分析你需要做些什么来实现这一目标，摆脱它们所带给你的压力。
简单的建议：
避开那些给你带来压力的人——如果可能的话，把这些人从你的生活中完全删除，如果不能，就限制你他们在一起的时间。不要担心过多去别人的想法，也不要担心这么做会不会冒犯他们：如果他们确实给你带来很大的压力，你就有必要让他们从你的生活中离开。
学会说"不"——不要为不属于你的事情承担责任，也不要在你已经承诺了很多的时候还去做出承诺。你没有义务为了让别人开心而放弃你自己。
避开让你心烦的事情——如果某个新闻消息让你感到焦虑，就不要看；眼不见心不烦。不要和别人为了一个话题而争论。如果关于某方面的争论增加了你的血压和心跳，记住之后不要去参与；或者换个话题。
整理你的"待办事项"清单——不要去做那些你认为自己应该做的事情；那是你认为的必须。划掉那些不一定非要完成的任务。减轻你的日程安排。不要过度投入到时间里，在两个任务之间给自己额外的时间去休息。
改变看待压力的方式：
尝试把问题看作是学习的机会。
降低你的心理预期，不要设定你和别人都没法达到的标准——完美主义可能是我们最大的压力来源，所以找出什么是"已经足够好了"，并让自己对此感到满意。
从更大的角度看问题——问问你自己，事情是否真的像你所认为的那么重要。设定一个截止日期，如果到了那天你并没有什么感觉，就放手吧；它可能并不值得让你担心。
学会控制放弃——如果某件事超出了你的能力范畴，那么它所施加给你的压力就是没有必要的，纯粹在浪费你的精力。因为无论如何，你都无能为力，这只会危害到你的身心健康，降低你的生活质量。
承担责任——如果你的某些行为或选择给自己造成了压力，你就需要为此承担责任。当我们意识到自己对某事的贡献时，我们就会自然而然地降低紧张情绪。
采取行动：
我们常常可以通过采取行动的方式来减轻压力，做一些事情，要知道，任何可以影响到问题的方式也可以影响到我们自己。有时会是一个重要的行动，也可能只是前进途中的一小步，但重要的是我们要做些什么来改变现状。
简单的建议：
传达你的感受——告诉别人，他们说过或做过的事让你感到心烦，往往就足以让压力变得更容易控制。压抑我们的感情只会导致问题像滚雪球一样变成难以克服的巨大压力。
得到他人的支持——和你信任的人谈谈你的压力。向朋友倾诉是一种很好的方式，因为我们不仅可以把内心的压力发泄出来，而且对方还能对我们能采取的行动提供不同的看法。为自己挺身而出，积极主动——提前做好准备，处理那些你知道会让你担心的情况，并在问题发生时立即解决，而不是让问题继续扩散。不要容忍批评，也不要让别人操控你——要求彼此的尊重。改变你的做事方式——寻找可以节省时间和精力的工具，尝试找到更好的方法来处理问题。如果你不知道如何以不同的方式去做，就寻找一些资源来帮助你。
热门精神科