健康知识库

所有的情感由感受和想法组成。而焦虑，由不愉快的身心感受和危险将至的想法组成。不安、担忧、紧张、害怕、恐惧，在本质上也是焦虑，都是由不愉快感受和危险将至的想法组成。只是恐惧是更高程度的焦虑，带给我们的不愉快身心感受，更加强烈。

神经质症之所以发生，与对危险将至的想法认同及对焦虑的排斥有关。这时会选择与症状战斗或屈从于症状，然后陷入越怕，越排斥，越强烈的怪圈，陷入越怕，越投降，越无法自拔的陷阱。其实 神经症最需要的是提高对焦虑的容受能力。

容受，即容纳与承受，为自我力量的表现之一。

焦虑容受，即呆在不愉快的身心感受里，承受‘可能有危险’的不确性。

在焦虑症与惊恐中，一开始是学习、工作、人际、婚恋家庭等方面有焦虑，因为焦虑容受力不足，于是有失眠、心跳、过度发抖、肩膀疼、头疼、肠胃不适、发冷、吸不上气等种种躯体反应。对这些激烈的躯体反应消极负面联想——觉得可能有危险，又引发新一轮的焦虑……恶性循环的极致，是极度痛苦，学习工作能力显著受影响，甚至出现急性焦虑与惊恐发作。

在社交恐惧症中，因为容受不了焦虑，我们选择回避人群。

在强迫症里，因为受不了焦虑，才不得不反复行为、反复思维。

也有许多药物依赖者，一直不敢停药，部分原因，是容受不了一点点焦虑，一但焦虑感出现，就有如履薄冰的感觉。忐忑不安到立即逃回到药物带给自己的安全感中。断药反应太大，因此有药物依赖，我想，焦虑容受力不错的朋友，不会有这种困境。

不知您是否意识到，焦虑容受能力，是摆脱困扰过程中，最重要的关键点之一！

如何提高焦虑容受性？

第一步我们必须承认看到自己在拒绝自己的情绪。你拒绝去感到自己不够坚持，你拒绝去感到自己脆弱，你拒绝去感受念头是厌恶的，你拒绝去感到自己的拉扯，你拒绝去感到自己的焦虑。这些东西其实你要能看见自己在拒绝的话，就完成了第一步。

第二步是停止所有维持与加重症状的因素，过程需要被启蒙与逐步深入觉察，最终经由辅助策略让自己无论如何都要有能力先做到不再对闯入性灾难性思维提供能量，调和二元对立僵化思维。

第三步：依靠自身综合识别能力，定力与实践能力，完整的看见预期焦虑心瘾的"垂死挣扎"。这是影响神经回路的基础。（通过持续试验能够真正肯定自己已经能够做到的，以及友善的对待自己还不能做到的。体验中妄念会相对活跃，妄念不希望主人做任何与康复有关的事情，它会给主人设置很多细微陷阱。因此实践者过程中需要得到必要的提示与叮嘱，减少雷达效应时的狭隘盲点思维。人在狭隘思维中时，很难看见更开阔的地带，只会看到危险的信息，此时非常需要正确提示，反之一不小心又被症状拉进去，又被诱惑成功。）

第四步：趁热打铁。最危险的时刻其实不是症状反弹的时候，而是缓解的时候，进入短暂舒适区的时候。此时心魔会以化装的方式，进行暗度陈仓的"诱惑"，很容易利用个体在舒适区中所形成的"狡猾可喜"的贪嗔痴习性与隐性执着，此时必须持续获得建设性认知的熏陶，依靠隐性治疗同盟力量支持强化自体感，必须强有力的强化定力组合训练。

附，森田疗法摘录:

1.神经质令人苦恼，强迫观念也是痛苦的。

痛苦无法解脱，我们不如接受，当我们从这种痛苦的体验中醒悟过来时，一条崭新的道路展现在我们的面前。

我们曾多次在患者身上得到验证——当患者感到痛苦到了极点，体会到自己确实是无力反抗时，心理冲突就被破除——痛苦就会得以减轻。

患者领悟到痛苦无法逃避时，就会能够真正接受痛苦了。

 2、对天灾的恐惧，和对鬼魂的恐惧是相同的，这都是对未知的恐惧。

这种恐惧是无法避免的。

对无能为力的事，我们只能接受。

3、神经质患者常说自己读书时理解不好，精神涣散，注意力不能集中。

这是因为患者的完美主义导致的，过于期待自己能高效读书——患者在读书的时候，精力不能集中在书上，而是揣测自己的心情，或思考以前的事情，导致情绪焦躁不安。 

我会要求患者摆脱这种"完美主义的预期"。大部分患者如果能意识到这一点，稍加训练，就能在嘈杂的环境里，或是心情不快时，平心静气地读书。

对读书的恐怖，也能通过这一过程，意外地痊愈。