健康知识库

一、何为焦虑容受力不足。

焦虑：由不愉快的感受与危险将至的想法组成

情境：可能快要失去了。

不愉快的生理感受：燥热，气血上头，头晕，头胀，心慌，口干，尿频，热汗，胃疼……

颜色：红色（革命）。

季节：夏天。

表情：皱眉，低头。

思维：敏捷，思虑难止。

基本行为反应：做出某种行动，以消除这种不舒服的感觉。例如，在社交焦虑中，害怕丢丑，行动①、回避人群，行动②、主动找话说。又如：在焦虑症中，静坐不能，呆不住。

#与恐惧的区别

情境：靠近必失去，或正在失去。

不愉快的生理感受：心跳更厉害，来的速度更快，更突然，让人来不及判断，发凉向四肢扩散。冷汗。社交恐惧症声音多微小……

颜色：白色（恐怖）

季节：秋天。

表情：张大嘴，睁大眼。

思维：头脑空白，思维迟钝。

基本行为反应：回避，逃跑。

#与恐惧的联系：

都与失去相关。或可能失去，或确定要失去。在生理反应上也有相似处。比如都有心跳加快、呼吸急促、尿频等。

因此，与焦虑容受能力相关的应对思路，也适用于恐惧。

容受：

容纳，承受。容纳譬如一个池塘，足够大，以致里面能装水。承受譬如一个人挑着重担子，持续向前走。

焦虑容受力，即与不愉快的生理感受和心理感受呆在一起的能力。

焦虑容受力不足，则受不了焦虑恐惧的生理反应与心理感觉，急于想摆脱它。譬如让6岁小孩，提30斤的重物，又如用50L的桶，装60L的水。

焦虑容受力是一个动态变化的过程，不同的时候，不相同。

用文字描述焦虑容受力不足，是怎样的体验，是苍白的，每个人，当通过觉察训练，或敏锐觉察自己的能力，切身感知到：作为你自己，焦虑容受力不足，是一种怎样的身心体验！在哪些情景与境遇下容易出现？

二、焦虑容受力不足导致的困扰。

1、焦虑泛化：

现象：工作压力大，就有了检查关门，而放假回家，在父母身边，心安了，强迫检查关门自然没了。

这个现象虽然不是典型的强迫症，但每晚强迫检查关门这个现象，是典型的焦虑泛化。因为工作压力，导致的焦虑量太大，容受不下了，向外溢，譬如洪水泛滥，泛化到"门是否管好了"，也不确定。而放假回到家乡，呆在爸妈身边，工作焦虑没了，检查关门也就跟着没了。

这个真实的心理现象，让我们看到了焦虑容受力不足，会导致焦虑向外泛化。

当你看什么都容易焦虑。连类似关门这样简单的事情都容易焦虑。乃至看到焦虑症这个词汇，也焦虑，就说明焦虑程度太大，该调节了。

2、强迫症

容受不了身材不完美带给自己的焦虑，就忍不住反复回想别人看自己的样子，反复想象洗涤过程，反复挑选适合自己的裤子。

容受不了开车可能撞人这个焦虑，不开车了。

容受不了可能被传染的焦虑，就反复洗手。

3、恐病者与疑病。

身体有点小疼痛，就觉得可能癌症，容受不了这个恐惧与焦虑。就去看医生，关键是，今天看医生，过几天还想看。看了还想看，没完没了。

4、强迫思维

穷思竭虑：试图用"过度分析、绞尽脑汁"解决问题，而没有直接行动，本质是勇气不够，勇气不够是容受害怕、焦虑的能力不足。

许多人爱说，等我困扰好了，我再干什么，实际上，是焦虑容受力不足，才使人无限拖延，总觉得还欠点"东风"。

还有反复回想过去细节的，通过回想细节的方式，确认自己是安全的，同看医生一样，回想一次后，还是觉得不安，还想继续回想。为什么要确认自己是安全的，因为容受不了不确定带给自己的焦虑。

5、社交焦虑或恐惧：

受不了没话讲的尴尬，就回避社交，或装腔作势，或刻意找话。

6、在广泛性焦虑与惊恐发作里，没有前述关门、回避、看医生、强迫思维等方式遮挡焦虑。而是直接通过躯体渠道释放情感。

A呼吸系统：呼吸困难、哮喘、过度换气等。