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被人追杀 ,想要呼救却怎么都发不出声; 从上百层的高楼掉落;挚爱的亲人突然离你而去 ……这些悲惨的噩梦想必你都经历过?那么, 人究竟为何会做噩梦?经常做噩梦又预示着哪些问题呢 ?
? 研究人员在总结了大量有关梦的研究后认为, 梦与现实存在着千丝万缕的联系?
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做梦曾被认为是妄想 ,因为做梦者实际上对梦中出现的非同寻常的事实本质是不了解的?而且在梦中, 做梦者往往缺乏警觉性,会不假思索地认为梦中的事件是真实的而全部接受?
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最能让我们记住并津津乐道的梦境 ,正是那些形形色色的富有戏剧性的?复杂?怪诞?不合逻辑?富于幻想?还有着奇特情景, 并能让我们惊心动魄的梦?
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? 噩梦分为多少种?
美国临床心理学博士帕特里夏 ·加菲尔德的研究却表明, 尽管全球有60多亿人 ,却逃不出12 种梦?人们最常梦到的是被追赶,随后依次是迷路?高处坠落?当众出丑和受伤?噩梦主要分为 3种: 被追赶或生命受到威胁,失去亲人或喜爱的物品 ,迷路或身处完全陌生的环境?
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其中 ,被人追杀或无法逃跑等" 无能为力型"的噩梦 ,是被调查者们最大的困扰,37.7% 的人表示常做这种梦?这一类梦暗示主人在现实生活中可能感到恐惧,比如在激烈的竞争中害怕被淘汰?
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选择 "怪异型" 和事故型的比例分别为15.6%和 11.4%,如梦见自己会飞但又突然从高空中掉下来?被野兽或怪物追?地震?空难等, 这说明主人有失落感,在现实中可能他所希望的东西没有得到实现?
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另有 8.1%的人常梦到自己当众出丑, 如赤身裸体出丑的丢脸型,这表明你内心感到孤独寂寞?
专家表示 ,噩梦其实是白天焦虑?恐惧?害羞?内疚等情绪在夜间的释放, 反而能起到情绪调节剂的作用?
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? 经常做噩梦是怎么回事?
关于梦 ,心理学家弗洛伊德认为梦境基本上充满着欲望?但后续的研究者认为, 梦是多元化的,可能包含着人际交往?成败经验和情绪反应?而且 ,一般出现在梦境中的强烈情绪, 通常都是负性的?比如那些能让人惊醒的梦,通常都被焦虑?恐惧和愤怒所主宰?
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所以 ,从某种意义上讲, 噩梦因何而生与梦中的消极情绪从何而来其实是同一个问题,这就是大脑激活?
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噩梦通常在进入后半段睡眠的快速眼动睡眠期的 10分钟后开始发生?在快速眼动睡眠期, 大脑支配情绪的区域强烈激活,尤其是大脑边缘系统的杏仁核和前扣带皮层的激活?这就是为什么在梦境中出现的情绪多被焦虑?恐惧和愤怒所主导?
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同时 ,前额叶皮层在快速眼动睡眠期却是失活的, 而这个区域是大脑做决策?判断和逻辑的关键部分?这也就是为什么梦常常是不合逻辑的,以及为什么我们可以接受梦中那些怪诞和奇特的情节?
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其实 ,无论是多么不愉快的噩梦, 其实都是睡眠中的正常事件?而且,从某种意义上来说 ,做噩梦是避免不了的?
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? 做噩梦的原因
1. 敏感?脆弱的心理特质
频繁受噩梦困扰的人通常都存在比较敏感?脆弱的心理特质?与多数人相比 ,他们更容易将很多经历视作个人创伤?
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2. 精神刺激或创伤
当受到精神刺激或经历了创伤事件后 ,很多人就容易做噩梦, 尤其是当这类事件带有恐怖色彩的时候?
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比如自然灾害?交通事故?针对女性和儿童的性犯罪?意外事件失去亲人?暴力?绑架以及战争 ,都会使人因遭受创伤, 而导致噩梦频发?
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其实噩梦的发生也是当事者对创伤性事件的一种反应方式 ,成年人在遭遇了重大的生活事件所引起的精神创伤后, 相当长的一段时间内,会经常做噩梦?
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晚上睡觉前 ,如果精神仍然十分紧张, 在想着很复杂的事,容易做噩梦?因此睡前尽量避免过于紧张 ,最好听听轻音乐?
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3. 睡前不良刺激
儿童和不少成人在睡觉前听到?阅读或观看了惊险恐怖的故事?影像后 ,也可能会诱发噩梦?
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4. 部分药物
部分抗震颤药?抗高血压药?某些抗精神病药物也有可能导致或加剧噩梦的发生?
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5. 睡姿不当
有时睡眠姿势不当或躯体不适也会诱发噩梦?有人睡觉用手压着心脏 ,或者被子拉得过高, 压迫了呼吸道,时间长了容易引发做噩梦?另外 ,睡眠中手臂或被子压迫胸部时, 可能在梦境中体会为被恶魔压身,不能透气 ,因而呻吟?挣扎, 引起噩梦?
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? 频繁做噩梦怎么办?
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一般来说 ,噩梦无需进行针对性的治疗?如果频繁受噩梦困扰, 可以去正规医院精神科查明原因?如果噩梦是由躯体或精神疾病所引起的,则需要在医生的指导下正规治疗?
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而且 ,提高心理承受能力以及认识到做噩梦这件事与之前的生活经历相关, 都可以减少对噩梦的恐惧感?
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? 除此之外,还可以试试以下方法:
1. 求助于心理医生
如果曾经经历过心理创伤性的事件 ,可以向正规的心理医生寻求帮助, 进行专门的心理干预?比如意象对话，释梦，精神分析，放松?减轻焦虑?消除意象?反思和转变?整合等等?
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其实我们每个人在成长的过程中 ,或多或少都会有些创伤, 对于一个人格完善的成年人,会知道哪些过往是可以自己接受的?理解创伤并接受现实 ,可以大大减少噩梦的发生?
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2. 减少睡前不良刺激
特别是对于儿童 ,在临睡前少看或不看刺激类强的图书影像?尽量不要看恐怖片等刺激神经的影视书籍, 避免喝浓茶?咖啡等兴奋性饮料?应听轻音乐,用温水泡泡脚 ,喝一些牛奶?
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3. 注意药物
根据自身情况避免服用会影响睡眠的药物 ,也可以请医生调整改用其它药物?
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4. 注重睡眠卫生和睡眠姿势
比如规律睡眠?睡前不饮咖啡不喝酒?注意睡眠姿势等等?睡觉时不要把手放在胸口上 ,也不要在胸口上压过重的棉被?因为夜里呼吸渐渐缓慢, 如果压住胸口,就容易呼吸困难 ,睡觉时呼吸困难, 大脑就有压抑感,压抑感容易通过噩梦表现出来?
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