编辑：ddayh.cn
你有拖延症？
?
环顾身边的朋友或同事：看到他们有着健康的身体或是苗条的身材，自己下定决心要锻炼或减肥，却发现自己不能开始减肥健身计划；看到他们利用业余时间参加各种培训进修提升自己，自己往往开头之后却不能坚持下去；看到同事能够及早地完成单位安排的各种任务，而自己却总是要拖到最后加班加点赶工才能完成。
迟迟不能开始一项重要的计划，或者开始后容易停下来而又不能尽快继续下去，或者说总是在最后一刻才能行动起来，你要是这样的话，恭喜你，你中奖了，奖品是一座上面刻有"拖延症"的奖杯。
?
拖延症从小就有
?
成人存在的许多问题，其实在小时候就已经存在了。拖延症就是其中之一。
你现在无法开始一项重要的任务，开始之后又不能坚持，或者总是拖到最后才能完成。这些现象在你小时候（或者在你家孩子身上）就存在：
学生放学回家之后迟迟不愿意写作业，总是喜欢吃吃喝喝，与他人说话聊天，看电视玩游戏之后，才不得不面对自己的作业任务；写作业过程中，容易感到疲倦、乏味和无聊，找机会溜出来上厕所、喝水、看电视或聊天等等；假期作业总是要拖到假期快结束时才着急，拖到最后才能完成作业。
?
克服拖延症，从小就要开始
?
无论是成年人还是小学生，都需要掌握时间管理工具，如果你能熟练应用这10 个工具，拖延症就不成为问题。解决拖延症的问题，由于成年人的问题迁延日久，解决起来需要更多时间和毅力。对中小学生来说，拖延症时间不太长，解决起来要容易一些。作为家长，关注孩子的拖延症问题，从小就着手加以解决，以免将来妨碍孩子成才和成功。
?
时间管理的10个工具
?
1 劳逸结合：?由于人们注意力的限制，人们在长时间学习工作之后，必然出现走神和效率下降的情况。将长度超过50 分钟以上的学习或工作时间分为若干个工作学习时段和休息时段。在两个工作学习时段之间安排一个休息时段。休息时段充分休息，工作学习时段专注工作或学习。需要注意，年龄越小的学生，学习时段应该比较短才是，像小学低年级的学生学习时段在15-25 分钟比较合适。
?
2 发现时间：人们往往抱怨时间不够用，其实是你没有发现有零碎时间可以用在工作和学习，建议你在正式开始工作学习之前，找出1-3 个可以用来学习的零碎时间。零碎时间5-10分钟即可。它可以是餐前饭后时间、睡前起床后时间等等，如果你愿意找总是有的。
?
3 任务切分：许多任务你不愿意面对它，是因为它耗时长。如果你把这些耗时长的任务细分为若干部分，每次利用零碎时间完成其中一个部分。对大任务应用任务切分，采取蚕食鲸吞的办法，这样以来你加快了任务进度，克服了对任务的畏难心理。
?
4交叉安排：长时间做同一件事情，会导致对应区域脑细胞的疲劳（处于抑制状态），任务效率自然下降。其实，这个时候大脑另外区域的脑细胞却处于闲置状态。如果你变换学习工作任务，把闲置区域的脑细胞利用起来，自己又可以保持高的学习工作效率。对学生而言，可以在感到学习效率下降的时候，变换学习科目，或者变换学习形式（如背诵、解题、阅读、抄写等），在学科科目或学习形式之间交叉安排，让自己始终处于高效率状态
?
5双限法则：工作学习要走神，自己不能集中注意力，主要原因是任务目标不明确。应用双限法则是解决这个问题的秘密武器。所谓双限法则就是限时限任务的原则，也就是在你完成任何任务的时候给出一个时间限制，或者你有一段时间可以完成任务时，给出一个任务量的要求。比如，你现在有1 小时时间看书，如果你没有给自己任务要求，你在读书时候就容易走神，如果你在读书之前，规定自己在1小时内要读完这一章（有 25页内容），你带着在1 小时间读完25页书的具体任务目标时，你的阅读就会注意力非常集中。
?
6见缝插针：如果你需要有大块时间才开始学习或工作的话，你会发现要深夜才能完成任务。比较聪明的做法是把任务进行切分，充分利用每天的零碎时间，把这些细分的任务见缝插针地安排到零碎时间中去，这样以来你就可以不用熬夜了。
?
7要事第一：也许你每天都忙忙碌碌，结果却发现自己总是被琐事所缠绕，你常发现自己并没有做到你最重要的事情。要事第一就是按照个人发展目标来安排任务，对于个人发展重要的任务要优先安排。基本做法就是"重要的事情优先安排完成，紧急的事情放到最后一刻。"对学生而言，重点突破弱科，课前预习和课后复习等都很重要，学生需要优先完成。
?
8积极主动：许多时候我们总是被任务压得踹不过气来，被任务追着走。积极主动就是我们变被动为主动的最有效办法。事先确定阶段努力目标，对各项任务进行取舍，与目标直接相关的任务，积极主动的、挤出时间去完成，而对于那些与次要的任务，则视情况而定。对学生而言，积极主动的意思是不要家长催促和安排，自己主动地完成每天的各项任务和作业。
?
9主动规划：要实现自己的理想，仅仅是完成别人给你安排的任务是不够的。你还需要根据自己情况设定目标，并围绕目标安排若干需要完成的额外任务，从现有完成任务时间里或是娱乐休息时间中挤出时间来，完成自己规划的额外任务。当你想利用业余时间进修学习，或者学生希望提高弱科成绩以争取更高的名次时，需要给自己主动规划任务。
?
10连续安排：有许多事情不是一蹴而就的，需要一个时间跨度更长任务安排。比如像背英语单词就不是一天两天的事情，至少需要持续数月。这就需要你做一个时间跨度更长的规划，而不是仅仅规划好一天的任务，这个规划可能一周、一月，甚至是更长。如果事先没有长程的规划，半途而废的可能性就非常之大。
热门精神科