健康知识库

面对疫情带来的不良情绪，首先要做的是接纳自己的情绪，进而进行情绪疏解，要有意识地做一些放松活动，例如时常做一些呼吸训练，另外，可以做一些有建设性的工作，多活动头脑，比如做一些花艺、茶艺。

　　另外，面对纷繁的疫情消息，市民要关注官方消息，不要听信"小道"消息，天津市相关部门也会针对疫情，做心理疏解方面的视频、音频宣传等，希望市民可以调节好自身情绪。

　　一、有选择性地获取信息，关注官方信息，减少无关信息的输入。

　　二、接纳自己的情绪：我们现在正经历的所有情绪都是正常的。每个人都有情绪，无论是高兴、愉悦还是悲伤、难过。不同的情绪都可以帮助我们更好的生活。如恐惧和焦虑是我们面对肺炎疫情所感受到的，也可以帮助我们及时发现和应对威胁，保护自己，比如戴口罩，减少外出等。只要你的情绪在可控的范围内，我们应该以平常心看待自己的各种情绪变化。

　　三、调节负性情绪：接纳情绪的同时尽量保持平静、乐观的心态，科学研究表明心情稳定、愉悦的人免疫力更强。任何疾病，最好的药，是自身免疫力的增强。可以通过呼吸训练、放松训练、转移注意力等方法调节情绪，避免依赖药物、烟草和酒精等物质为情绪调节手段。

　　四、躯体稳定也是情绪稳定的基础，加强大众对自身躯体的照料，合理饮食，规律作息，可以通过瑜伽、冥想加强身心锻炼。患有躯体疾病患者科学就诊，遵医嘱服药，满足生理需求。

　　五、鼓励跟家人、朋友、同学、同事交流，因为交流是最重要、最有效的释放情绪方式；分享即是释放，分享不仅帮了自己，也帮了另一方；尽量用语音、视频类交流，文字的、单向的交流不如语音和视频的效果；尽可能找谈得来的人交流，找能谈私人话题的人交流；通过加强与外界的联结，构建稳固的社会支持网络，增强爱和归属感。

　　六、把精力放到更有价值、更有兴趣的事情上去：寻找自身愉悦自己的方式和活动，比如唱歌、看书、音乐、追剧等；还可以用"主动式休闲"充实自己，就是那些需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动，比如陪孩子玩耍、做功课，陪父母聊天；做一直想做而没有时间做的事；?比如帮助别人等等；通过寻找当前条件下自身已有的和还可以做的，不断增强自我控制感和自我效能感。?

　　七、个人做好必要防护，减少出行，并意识到自己因此已经做了足够的防护措施。"足够就可以了"，避免强迫性地怀疑和检查。