编辑：ddayh.cn
正值新春佳节，新型冠状病毒却来势汹汹。随着确诊病例与疑似病例的增加，各种各样的信息铺天盖地而来，大家突然都紧张了起来。面对这样的突发事件，人们通常会在生理、心理、认知、行为等方面受到不同程度的影响，可能会出现以下心理应激反应：
1.?生理上出现容易疲劳、心慌、胸闷、失眠等，尤其对心血管系统影响尤为显著。
2.?心理上出现恐惧、紧张、焦虑不安、抑郁、急躁等情绪。
3.?认知上出现注意力难以集中、思维混乱、灾难化等。
4.?行为上出现静坐不能、意志活动减退、违反社会规则、对抗性加强等。
那么，面对疫情，我们应该用怎样的心理来应对呢？
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1.尽量不外出、不去人员密集的公共场所；外出戴口罩，勤洗手；咳嗽或打喷嚏时用手肘衣服遮住口鼻；有轻微症状在家隔离观察，有可疑症状就近就医；切莫因为紧张焦虑而手忙脚乱忘记个人防护。保证充足的睡眠休息，合理安排生活作息。
2.科学认识与甄别资讯。网络时代，各类资讯鱼龙混杂，特殊时期，多样谣言层出不穷，我们需要启动理性大脑，甄别资讯的真伪性，要通过各级卫生健康管理部门、权威医疗机构、具有公信力媒体发布的信息去科学地了解相关知识，不让大脑无故“制造恐慌”，消耗自我能量，切不可轻信他人随意转发、缺少公信力的信息，以免误导自己，“欺骗”自己的大脑。
3.接纳情绪的到来。面对“新型冠状病毒”的突然到来，出现一些情绪是本能的应激反应，毕竟，我们对它知之甚少，而我们能做的是允许情绪的到来，告诉自己：“我允许焦虑的到来、允许害怕的到来、允许紧张的到来、允许自己有无助、允许自己有悲伤、允许自己有生气，并接收心灵发给我的电报。”因为，当所有的情绪被聆听、被看到、被允许，我们的能量就无需与情绪对抗，而是坦然面对与接纳自己作为普通人的正常情绪反应。
4.目前春节假期得到了延长，受疫情的影响，我们会长时间待在家中，可能会产生无聊的情绪。这个时候需要改变我们的自动思维，不要只往坏处看。换个方向，这不仅减少了感染他人和自己被传染的几率，同时也是难得的与家人相处的时光，更为疫情的防治都贡献一份力。
5.心存敬畏，心怀慈悲。敬畏，乃人生大智慧。敬畏，是我们对待世间万物的态度，在这场疫情面前，既敬重又畏惧，这是我们起码的态度，敬重每一位为赢得这场“战争”付出努力的人，尊重大自然的每一个生灵，唯心存敬畏，才真正懂得珍惜生命，并真正懂得爱护环境。而面对因“新型冠状病毒”被暂时困住的同胞（指正在接受治疗，或正隔离观察，或流离在外无法回家的人），切勿心怀歧视，切勿盲目评判，让我们心怀慈悲，正念正行，为他们送上虔诚的祈祷与祝福，并提供力所能及的帮助、协助，这能让我们的内在成为正向能量的源泉。正如雪莱所说：“冬天来了，春天还会远吗？”。面对疫情，举国重视，上下同心，群策群力，军民团结，“人心齐，泰山移”，坚信疫情很快就会被控制，春天很快就会到来。
6.积极“有所为”，从容面对。当前情形下，如您已产生了一些紧张、焦虑、害怕、无助等情绪，不如积极做点什么，拥抱并调节我们的情绪；如果您尚未产生以上情绪，不如积极做点什么，预防为上，以帮助自己和身边人一起渡过这个特殊时期：
①看看书——读好书能修身养性，能提升气质、拓宽视野、增加内涵、提升自信。
②喝喝茶——草木有气脉,茶有灵魂,品茶能养心怡情，有益身体健康。
③唱唱歌——唱歌能通气活血，提高免疫力，还能用歌声为亲友乃至一线“战士”助力祝福。
④打打太极拳——太极能平衡人体阴阳，修身养生良方。
⑤冥想（配合轻音乐）——保持积极的冥想能积蓄生命能量，重组或修复受损的神经元，改变大脑。
⑥点点香——沉香/檀香能凝神静心，调节情绪，净化环境。
⑦听听音乐——音乐能舒缓心情，如情绪压抑者可以听一些节奏明快的音乐，跟着音乐的节奏释放情绪；如心烦气躁者可以选择一些大自然轻柔的音乐，让内心与音乐产生共鸣以平和心境等。
⑧写写情绪与心得——运用纸笔写出近期的情绪感受与心得，这是一种积极的情绪表达方式，并尝试去觉察情绪背后的渴望与需求等，梳理心得体会与感悟，能提升自我心理素质。当然，您也可以选择其他适合自己的方式，如绘画、写字、瑜伽、运动、追剧、烹饪美食、手工、保证科学的饮食与充足睡眠等。
⑨联结亲朋——您可以运用现代通讯工具，如微信、电话等方式与亲人朋友分享、交流，这样既增强了情感联结，又让自我情绪情感流动起来，将关爱传递给彼此，产生新的正向能量，提升生命动能，为生命助力。对于在家相聚的亲人，您可以每天安排一些时间一起聊聊天，谈谈感受，创造一些家人共同参与的精心时刻，还可以对家人多表达关爱，这样就能营造一个充满爱与温馨的家庭氛围，通过爱的表达增加快乐荷尔蒙，调节情绪！
⑩寻求专业协助——俗话说，术业有专攻，专业的事需要专业的人，如果您通过以上方式方法都无法调节情绪，那就勇敢、智慧地选择求助专业心理工作者吧！现在全国各地都陆续公布心理援助热线，专业的心理支持能缓解和疏导心理压力，促进心理健康，实现身心和谐，安全渡过疫期。
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