编辑：ddayh.cn
心情烦躁是一种正常的情绪反应，偶尔这样，无需太担心，可若天天如此，难免会影响工作。如何缓解？
缓解心情烦躁，自我伤害不可取
很多人有过这样的经历，当心情烦躁焦虑的时候，喜欢用力抓头皮或者掐皮肤。虽然躯体受伤了，但压力和痛苦的体验反而消减了不少。研究发现，自我伤害能在短期内改善压力者的负面情绪，促进快乐情绪的增长。其原因在于疼痛消除的那一瞬间，而不是尖锐的疼痛感。并且消极情绪越多，从疼痛消退中获得的解脱感越强烈。所以，经常体验到较强的负面情绪而又急于摆脱的个体，很容易人为制造疼痛，从中得到暂时的释放和解脱。从大脑的生理机制上讲，掌管普通消极情绪的脑区正是处理疼痛引起的消极情绪的大本营。换言之，当躯体疼痛消失了，大脑会加工出心理痛苦也已经消失殆尽的信号。所以，自伤个体就会用替代转移的方法来处理自己的消极情绪，虽然自我伤害行为有助消除负面情绪，但抓头皮、掐皮肤等相对比较温和的行为也是不值得提倡。因为有些自伤者在遇到更大的压力时，往往采取一些更极端的方式，比如刀割、撞墙等，以至于给身体带来严重后果。所以，当心情烦躁时，还是应当以倾诉、运动等较为合理的方法来缓解。
缓解心情烦躁，可采用以下方法
心理暗示法 暗示有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时应该对自己采取积极暗示，告诫自己是正常现象，乌云总会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能够缓解心理压力。 如果你是因为某件事或某人感到心情烦躁，注意力无法集中，这时应该放松心情，做一些打发时间同时又不会耗费脑力的事，不妨听听音乐，看看电视。只有在心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。
思想交流法 心理学研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不愿意把自己的心理感受说出来，这样对解决问题毫无帮助，而且会加重自己的烦躁情绪，久而久之还可能会产生心理障碍。正确的做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水，之后你往往可以感受到心里的烦躁能够得到消除。
运动释放法 通过消耗体能达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，不妨到操场上跑几圈，打一场球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。
心情烦躁的自我调控
自我疏泄，养成倾诉的习惯,及时将内心的痛苦向亲人或朋友说出来,使一些莫名其妙的烦躁趋于消失。
学会发笑，遇到任何事情都要想得开,不计较，常以笑来表示 自己的裕达大度,许多烦躁是很容易消除的 。
自我表白，主动向与自己打交道的人表白自己，“我的脾气变坏 了”、 “ 我这样的人易激动 ”等语言表白既可提醒自己 ,又有利于取得别人的理解 。
行为控制，最有效的行为控制法是自己掐住内关穴 、轻压眼球、拉耳垂或双手按操太阳穴。
?
热门精神科