健康知识库

不同的人需要不同的睡眠时间以保持健康。如果您开始比平时睡得更多或者更少，这可能是抑郁或者躁狂的一个征兆。规律的睡眠时间和习惯，也称为睡眠卫生，可以帮助改善睡眠质量，最终改善您的心理状态。

良好的睡眠卫生习惯包括：

保证规律的作息时间：每天在同一时间就寝，同一时间起床；

白天的睡眠时间（午休）不应超过30分钟；

在睡觉前至少一小时限制使用电脑、电话或看电视的时间;

在一天的特定时间后停止咖啡因摄入；

形成规律的睡前习惯（如洗澡、读书）使大脑和身体放松；

利用光线：白天的自然光线能够提高人的警觉性，而晚上的黑暗环境则提醒大脑进入睡眠状态。患者可以据此调整居住环境。

每个人在睡觉时都有不同的需求。 探索哪些方式可以帮助您获得最安静的睡眠，这可以在您的健康中发挥重要作用。