健康知识库

吸烟对健康有危险。戒烟将减少死于心脏病、血管疾病、肺病、癌症和中风的风险。
在您尝试停止吸烟之前，要先对戒烟有承诺。吸烟是一个学来的行为，您必须学会不吸烟。戒烟不容易，但是如果您真的想戒烟，还是可以做得到的。戒烟将有助于您生活更健康、寿命更长。
一、准备好戒烟
遵守以下提示以为戒烟作好准备：
减少每天吸烟的数量。1、每次只吸半支烟。2、只在一天里的整数钟点吸烟。
清理烟灰缸，并开始一只一只地将它们拿开。清洁窗帘、汽车、您的办公室或任何有烟味的其它东西。
还可以这样:
1）争取和一位朋友或配偶一起戒烟。
2）在戒烟之前开始锻炼。
3）换一个您不喜欢的香烟品牌。
4）丢掉多余的打火机。
5）如果您喜欢和别人一起吸烟，改为单独吸烟。
6）要知道吸每一枝香烟的理由。回避会引起您吸烟的事情。
7）列出您想戒烟的前5个理由的清单。每天读一下这份清单。
8）选一个戒烟日，并慢慢地减少吸烟，直到您的戒烟日为止。在您的戒烟日完全停止吸烟。如果您在工作中吸很多烟，请在一次假期中戒烟。丢掉您的香烟、打火机并藏起剩余的烟灰缸。
9）请求家人和朋友帮助。
10）为一天作计划并保持忙碌。将时间花在不允许吸烟的地方，如图书馆或电影院。改变您的日常规律。
11）备好芹菜、无糖口香糖、硬糖果、吸管或牙签，以便应付口里有想要东西的冲动。
12）尝试深呼吸练习并听使人放松的录音带。
13）用一个钱罐存放您不买香烟而节省下来的钱。
14）在一天结束时为没有吸烟而奖励自己。
接下来的数天和数星期里，您可能要对付停止吸烟的症状和渴望。运动和放松能有助于缓解停止吸烟的症状，如愤怒、焦躁或易怒。有的时候您真地很想吸烟。请等待。这种冲动几分钟之后就会过去。缓慢地深呼吸，控制吸烟的渴望。通过想其它事情或将注意力集中于您正在做的事上，从而将注意力从吸烟方面移开。每天在日历上记录您的成功。每一天和每一周都奖赏您自己。
二、挫折
戒烟很难。大多数人试好几次之后才成功。如果您确在吸烟，请不要对自己放弃。提醒您自己您已经过了多少个小时、多少天或多少周而没吸烟。找出引起了您吸欲望的原因。提醒自己戒烟的原因。当您感到有吸烟冲动时就练习该做的事情。奖赏您的意志和勇气。
如果您有任何疑问或关注事宜，请告知您的医生或护士。