编辑:ddayh.cn
哪些习惯可以延长我们的寿命?
中国历代帝王都在寻找长生不死的秘籍,幻想着能够永远统治江山,然而中国古代皇帝平均寿命才三十几岁。生老病死乃自然规律,人之常情,很多人希望自己能够长命百岁,这种想法也只是想想。世界上平均寿命最高的国家摩洛哥,平均寿命高达89.4岁,而排名第二的国家是日本,平均寿命85.3岁,女性平均寿命达到88岁。而我国平均寿命77岁,与发达国家相比,还有较大的差距。
作为个人来说,长寿其实与基因有一定关系,这就是为何老是有人说我奶奶抽烟喝酒一辈子,活了九十多,这种个例取决于她体内存在着长寿基因。研究表明,影响长寿的基因是独立起作用,而不是相互作用。最新刊登在Science上的一项研究认为,我们的寿命只有16%是由基因决定,而84%的决定因素取决于居住环境和生活习惯,“好的”基因可能会使一个人的寿命平均延长5年,但一些环境因素对长寿的影响更大,例如,长期吸烟能够减去10年寿命。可见,好的环境和生活习惯对个人寿命的影响更大。
哪些习惯可以延长我们的寿命?
1.戒烟限酒 烟酒对健康的影响已经是老生常谈了,香烟里有一千多种有毒物质,69种致癌物,吸烟对呼吸系统、心血管系统、大脑、生殖系统造成危害,而且会诱发多种肿瘤的发生。烟草引起短命、早死的风险是百分之五十。吸烟者的平均寿命比不吸烟者至少减少10年。同样,过度饮酒对消化系统、生殖系统、神经系统都会造成不可逆转的伤害,而多种癌症的发生与酒精有较大的相关性。
2.保证充足睡眠 研究表明,睡眠不足和睡眠过多的人的预期寿命都有所下降。2010年的一项研究调查了8个国家的100万人,发现每晚睡眠不足6小时的人早逝的可能性要高出12%。如果得到足够的睡眠,在60岁时,早逝的风险降低12%至30%。
3.清淡饮食 日本人群长寿的其中一个原因是饮食清淡,鱼吃的较多。按照中国居民膳食指南,建议每天摄入谷物,蔬菜,水果等补充膳食纤维和维生素,低盐低脂饮食,减少红肉摄入量,增加鱼蛋奶的摄入。此外,要保证每天饮水一千毫升以上。
4.适度的运动 久坐不动和肥胖的人会出现各种健康的问题,适度的运动是长寿的秘诀。《柳叶刀杂志》对41.6万人追踪分析发现,每天至少运动15分钟,寿命可以延长三年。每天久坐一小时后一定要起来活动十分钟。
5.心情愉悦 大喜,大悲,大怒,都是伤身的,对健康不利的。保持心情愉悦、积极乐观的心态、乐观应对压力,保持各种人际关系的和睦,一定程度上可以延长寿命,古人都知道要不以物喜不以己悲。
热门呼吸内科