健康知识库

睡眠和饮食、喝水一样是人类重要的生理活动之一，人的一生大约有1/3的时间在睡眠中度过， 睡眠也是人类不可缺的基本生命活动之一。睡得好是健康的标志, 近年来睡眠健康逐渐引起人们的重视，而睡眠呼吸障碍是常见的睡眠障碍，今天这篇文章主要为大家讲述一下睡眠呼吸障碍综合征如何预防。

1、减肥，肥胖是导致睡眠呼吸暂停综合症的重要的危险因素，肥胖人群睡眠呼吸暂停综合症的发生率远远高于正常体型的人群 ，这与肥胖导致的颈部脂肪堆积、咽喉部脂肪过度沉积导致的气道狭窄相关。减肥是预防睡眠呼吸暂停综合症的重要的方法，也是治疗睡眠呼吸暂停综合症的重要的方法。

2、运动，睡眠呼吸暂停综合症的发生与睡眠过程中咽舌部肌群的松弛引起的咽喉狭窄、舌根后坠有关，坚持运动可以锻炼避免出现严重的肌肉松弛，预防睡眠呼吸暂停综合症的发生，其次运动还可以有效的减轻体重。

3、戒烟酒，吸烟及饮酒是导致睡眠呼吸暂停综合症的重要的危险因素，戒烟、戒酒可以有效的减少睡眠呼吸暂停综合症的发生。

4、避免服用安眠类药物，安眠类药物可以降低呼吸中枢的兴奋性，从而导致睡眠呼吸暂停综合症的发生，应该避免安眠药物的滥用。

5、侧卧位睡眠，侧卧位睡眠可以减少舌根后坠引起的呼吸道阻塞。