健康知识库

如果出现失眠，可以依次进行以下的方法和步骤来改善睡眠状况。通过以下方法，大部分人无需服药，就可以改善自己的睡眠状况，甚至只进行前4个步骤就可以了。

1.避免过度惶恐，学会倾诉（电话和微信）、寻求亲情和友情的支持；

2.审视自己是否存在不良睡眠卫生状况，进行修正；

3.审视自己是否存在不正确的睡眠认知，进行修正；

4.放松训练：不仅是睡前，全天任何感到紧张和不安的时候都可以进行；

5.刺激控制：即“睡不着就离床，有睡意再回床睡眠”，通常坚持几晚，即可以恢复正常的睡眠；

6.睡眠限制：即限制卧床时间，可以严格按照上面的方法执行；如果坚持不了，只能在自己可以接受的程度下减少在床时间也是可以的。最为重要的是，固定上床和起床时间；

7.药物治疗：针对危急情境下的短期失眠，在以上非药物疗法尝试无效后，可以辅助安眠药物（特别是非苯二氮?类）。这是最为简单和有效的方法，短期和间断使用也不会出现成瘾问题。