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颈椎病的自我治疗
编辑：ddayh.cn
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颈椎病的自我治疗方法
颈椎病是现代人们再常见不过的一种疾病了，主要多发于都市的一些白领们，他们每天坐在电脑旁和长时间低头玩手机，缺乏锻炼，而且长时间保持一种姿态就会患上这种疾病，影响他们正常的生活，下面我们就来看看颈椎病的自我治疗方法。
??一、保持良好坐姿
??纠正改善工作中的不良习惯性体位、不良的工作体位，不良姿势不仅影响治疗效果，而且是本病发生、发展与复发的主要原因之一，必须引起重视。注意要改变自己不良的读书、写字或工作的姿势。尤其是需要长时间低头的工作人员应定期或及时纠正头颈部的不良体位，其时间间隔不应超过半小时，并且做一些颈部保健操，使颈椎各方向得以活动及休息。工作1小时左右，应起身活动一下，尤其是头颈肩部，以放松紧张的肌肉和关节。站在窗前抬头远眺，利于颈椎的保健。
??二、选对枕头舒适睡眠
??改善与调整睡眠状态，睡眠姿势不当更容易引起或加剧颈椎病。因此注意改善与调整颈椎在睡眠中的体位及枕头的软硬高低等，则可起到预防及治疗作用。枕头的高低应以仰卧时颈不过屈，侧卧时无侧屈为宜，枕头以放置在枕颈部后方为好，这样可以维持头颈部生理曲线，使椎节内外处于平衡放松状态。或者挑一个薄、软的枕头，竖放，三分之一向上叠，头部位于三分之二处，此法也能改变头颈部的生理曲线。
??三、自我牵引疗法
??如突然感到颈部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛时，可将双手十字合拢交叉，将其举过头顶置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头方向牵引5～10秒钟，如此连续3～4次即可起到缓解椎间隙压力的作用。其原理是利用双手向上牵引之力，使颈椎间隙李开，使后突之髓核有可能还纳，也可改变颈椎关节列线而起到缓解症状之作用。
??颈椎病不算什么大病，不会影响患者的生命安全，但是我们还是要十分重视的，因为如果不能在疾病早期积极接受治疗，进行自我调整的话，就有可能引发一系列的并发症，影响我们的健康，所以我们还是要尽早发现疾病，尽早治疗。
自我运动治疗方法
1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。?
2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。?
3、抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。?
4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。
对颈椎病最好的运动是打羽毛球和游泳
颈肩手麻头晕痛，首先要想颈椎病。
专科大夫专科病，保健知识常运用。
伏案低头莫长久，枕头高低要知足。
御寒保暖畅情志，忙里偷闲勤练功。
抬头望天左右盼，头写“米”字颈轻松。
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