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女性经过妊娠分娩，容易出现骨盆、阴道肌肉松弛，可以通过肌肉的锻炼，改善肌肉组织的松弛。如何练习，具体有以下几方法：

1.俯卧在瑜伽垫上，做深呼吸动作，将头部抬起，同时双腿微微抬起，要保持腿部和臀部放松，收紧骨盆底肌肉，坚持8~10秒钟，然后放松，每次10~20下，每天做三次。

2.可以进行提肛运动，每次收紧肛门和阴道括约肌，坚持8~10秒，放松3~5秒，连续不断的这么做30下为一次，每天做三次。

3.锻炼骨盆处的肌肉，需要去做一些关于臀部的运动，比如深蹲、高抬腿，跳绳等，前两种运动分别占用5分钟，而跳绳需要半小时。

4.进行大腿抬高和压低的锻炼方法，能够促进大腿部以及阴道部位的肌肉收缩和放松的状态，每次10~20下，每天做三次。

5.产后恶露完全干净后，可以专门买阴道哑铃锻炼收缩阴道。

通过以上锻炼方法，可以促进骨盆部肌肉血液循环，有利于骨骼的健康，可以有效的改善骨盆底肌肉以及阴道的的松弛，从而使阴道的紧缩性增加。但是对于病情严重的患者，如骨盆底肌肉松弛症状比较明显，采取以上的锻炼方式，没有明显的改善，建议还是要手术治疗。运动时注意补充水分，运动结束后要按摩肌肉使肌肉放松，但也不要过度运动。平时注意不要长时间的站立或者行走，也不要长时间的坐着。