健康知识库

怀孕后宝宝的各个器官迅速形成发育，一般怀孕12周左右大体发育完全，之后各个组织器官会进一步发育增大，头颅、四肢的骨骼发育开始增长速度加快，对钙的需求量就会明显增加。一般孕中期每天需要钙推荐摄入量是1200mg左右，孕晚期每天需要钙推荐摄入量量是1500mg左右。钙的可耐受最高摄入量为每天2000mg。

食物中的钙的最好来源是奶和奶制品，不但含量丰富，而且吸收率高。豆类、绿色蔬菜、各种瓜子也是钙的较好来源。少数食物如虾皮、海带、发菜、芝麻酱等含钙量特别高。牛奶一斤含钙量是500-600mg，孕中期每天需要喝两斤左右才能满足需求，再适量吃一些豆类食物，钙才能基本满足需求。钙摄入足够了，还需要足量的维生素D才能促进钙吸收，从而满足宝宝发育需要。维生素D是人类可以自给自足的维生素，只要暴露皮肤晒太阳，每天保证两个小时左右的户外活动就可以满足需求。

如果钙摄入不足，就会引起宝宝牙胚和骨骼发育异常，影响宝宝身高增长，容易牙齿发育不良，出生后也容易发生骨骼变形，佝偻病等异常。孕妈妈也会引起骨骼和牙齿脱钙从而导致骨质疏松，牙齿松动，并且会引起腰背部酸痛，腿抽筋等不适。但如果钙摄入过多，会引起宝宝骨骼硬化，甚至引起软组织钙化，肾结石等。

所以钙的补充要适量，满足需要又不能过量。饮食补钙肯定是最安全的，不会出现过量的情况，而要补充钙片要计算量，补充量一般占推荐摄入量的?到?。比如迪巧或者钙尔奇D，每天一片，再喝一斤牛奶，饮食中其他食物再摄入一些，就可以满足需要。