膝关节锻炼方法如下
1.股四头肌锻炼：
仰卧平躺在床上或坐在椅子上，先用股四头肌的最大力量把腿伸直，抬起腿，大概抬到脚后跟离床面或椅面（水平面）10-15厘米左右的高度。注意一定要膝关节伸直，这样才能充分动员股四头肌的肌纤维。此项练习的关键在于充分伸直膝关节，稍有弯曲练习效果会下降。
一般是抬起1分钟然后放下休息5-10秒，20次算一组，一天两组。
力量差一点或者还有疼痛的时候，可以静力性地练习。就是抬起腿之后保持住姿势，直到没有力气的力竭为止。休息三五秒再抬起来，5-10次一组，每天有3-5组就行。
2.股二头肌锻炼:小腿后侧绑沙袋，后踢小腿，5-10次一组，每天3-5组。
3.臀中肌锻炼（走路外八字）:
大腿前侧绑沙袋，尽力曲胯。5-10次一组，每天3--5组。