健康知识库

作为一名已经在临床一线工作多年的医务工作者，因为专业的缘故，目前我还没不能到疫情一线参加抗疫战斗，对此，我略感遗憾。我相信许多人都和我是一样的心情和感受，因为我们都有一颗报效祖国的赤诚之心。那么我们广大百姓在疫情的大后方，又能为抗疫战斗做些什么呢？我从自身出发，总结了两点我们每个人都可以很容易做到的。
一、做好自我防护。根据实时更新的数据来看，新型冠状病毒感染后的致死率不是很高，但是传染性非常强，所以防护就显得尤为重要。我们要响应党和国家的号召，争取不出门，少出门，出门后一定戴好口罩，不聚会，尽量不去人流密集的地方，避免和他人的肢体接触，勤洗手，洗好手。这是在保护自己，也是对他人的保护。
二、提高自身免疫力。到目前为止，全世界还没有研发出针对新型冠状病毒的特效药或者证明确切有效的疫苗。最新的文章和临床观察发现，新型冠状病毒首先攻击我们的呼吸道，然后便会侵袭我们全身的免疫系统，在重症及危重症患者中，引起爆发性心肌炎、继发感染等严重问题。而在感染病毒之后，我们的医学干预手段主要是对症处理和支持治疗，然后依靠我们自身产生抗体，来对抗病毒，最终将病毒消灭干净。据此，提高自身免疫力对于防御、对抗病毒很是关键。那么如何提高自身的免疫力呢？依据自己多年的临床观察和生活经验，我总结了以下五个方面：
1、科学规律的作息习惯。提倡早睡早起，保证每天要有充足的睡眠，且注重睡眠质量的提高。
2、均衡有营养的膳食。蛋白质、糖类、脂肪三大能源物质均衡摄取，并补充足够的维生素以及钙铁锌等微量元素，具体到食物上，提倡多元化多种类食物，每天要进食米饭、粗粮、奶制品、肉制品、禽类、水产、新鲜蔬菜水果等，做到重视每一餐，吃好每一餐。
3、坚持适合自己的体育锻炼。坚持一周三次及以上的体育锻炼，每次时间最好达到三十分钟，有氧运动与无氧运动相结合，有氧运动可以选择跑步、跳绳、各种健美操等，结合俯卧撑、腹肌训练、平板支撑、深蹲等等核心及大肌肉群的针对性训练，既可以提高心肺功能，又能保持肌肉的强度和紧致度，逐渐增加强度，健体塑形，一举多得。
4、保持从容乐观的心态。面对新型冠状病毒，我们要重视它，科学防护，但不必恐慌。相信现代医学，相信祖国特有的中医学瑰宝，中西结合，双剑合璧，一定可以所向披靡，力克新型冠状病毒。
5、学习、充电，自我提高。当我们因为疫情被迫宅在家中时，我们要学习与娱乐相结合，或是在自己的专业领域里继续钻研，或是选择自己感兴趣的知识或技能开始学起来，及时当勉励，岁月不待人。
这样，我们做好防护，做到虽在家中宅，却拥有了强健的体魄和丰盈的内心。如果我们全民行动起来，战胜疫情、远离病毒的那一天还会远吗？