健康知识库

每一个生孩子女人都是伟大的，不管是怀孕到生产经历过很多痛苦的妈妈，或者是全程都能吃能睡很少受苦的妈妈，都真的很伟大！


即使是能吃能睡的孕妈，也要承受产前产后身材巨变的心理落差，只不过是孕育生命过程中少受苦而已，心理上的暴击还是挺大的。


从前苗条轻盈的体态，在整个孕期、产后大变样，全身臃肿变得笨拙，还有些会变丑等等。


不仅是肉眼可见的身材变化，身体里面也有很多很大的变化！耻骨分离啦，盆底肌松弛啦等等，落实到具体的就是打喷嚏、大笑会漏尿，房事不和谐等等......


这些又是比较私密的事情，在我们的文化里对于此事都比较保守，不见得回去看医生，产后妈妈们除了要照顾孩子，还要应对身体上的各种变化，很辛苦呢！


盆底肌是啥



盆底肌是一组肌群，而不是单独一块肌肉。在我们整个盆骨的下方，需要有足够的弹性，才能保持“兜住”的状态，这样才不会发生“笑尿”的情况。


从耻骨开始到尾椎骨，将我们整个盆骨里的器官、组织承接住。健康的盆底肌，才能让“开关”正常运转。


怀孕的时候，子宫孕育生命，整个盆底肌除了承受自身器官、组织的重量外，还要承受更重的宝宝和羊水等。


怀胎十个月，这十个月左右的时间，盆底肌长时间接受着大重量的挤压，渐渐就会松弛。就像皮筋、气球，长时间保持紧绷状态，就会慢慢失去弹性！


生完宝宝后，整个盆底肌就是松弛状态，虽然没有了压力，但是长期紧绷的“皮筋”放开压力后，也是松弛状态！好在，我们的肌肉是可以通过锻炼，重新恢复弹性的！


坚持锻炼那边的肌肉



锻炼盆底肌，就要尽量避免用太多腹部和大腿的力量。

▲每侧练习15-20次，抬腿的时候，盆底肌用力收紧。

▲屈双膝，双臂向上伸展，呼气，左腿伸直平行于地面不落地，双臂向头顶方向伸展，保持4次深缓呼吸，然后回到屈双膝状态，在另一侧重复相同时间。

▲两小腿平行，慢慢向两侧放下，保持4次深呼吸，盆底肌要用力收紧。可以练习2-3组。

▲屈双膝，呼气，右腿向外侧落下，保持4次深缓呼吸，回正，换另一侧练习相同时间。

▲腿部向外侧放下的时候，腹部和盆底肌用力收紧，每侧保持4次深缓呼吸，可以练习2-3组。



注意事项：

有在备孕的女生，或者将来要生产的女生，在平时和备孕期、产前做盆底肌锻炼的训练效果会更好噢！这样盆底肌就能一直保持在更好的状态！
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