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孕期 吃喝玩乐
编辑：ddayh.cn
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对于女性来讲，怀孕究竟意味着什么？是可以继续百无禁忌该干啥干啥，还是要小心翼翼啥都不能做？
我的说法是：怀孕不是怀春，生孩子不是生病。
意思是说怀孕以后可能会出现各种各样的不适，别指望怀孕以后还是和没有怀孕时一样，有不舒服是正常的。但是，对于大多数人来讲，怀孕是个正常的生理过程，不需要有太多的禁忌。
怀孕了，照样可以吃喝玩乐，但是要有节制，有些原则还是要遵守的。
民以食为天，怀孕了，吃饭依然是件很重要的事情。
没有怀孕的时候，吃饭没人管你，基本靠自觉，多数看心情。你想怎么吃就怎么吃，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少。喜欢吃，想多吃，可以自封为吃货；为了好看，为了减肥，也可以吃的很少。
一旦怀孕了，所有的人都会来关心你，来管你。好像以前是白活了，一下子变得不会吃饭了，得有人教你吃饭，但是好像每个人的说法都不一样。实在放心不下去问医生吧，要么医生没时间没心情搭理你，要么给你一套计算公式让你回去计算卡路里，OMG，我吃的是食物，不是卡路里哎。
一来二去，你真的可能不知道该如何吃饭了。
好吧，吃喝玩乐吃为先，那就先教你如何吃饭吧。
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孕期饮食指南
一个中心：一切以胎儿为中心
孕期的饮食不能你想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，得考虑到胎儿生长发育的需要。
两个基本点：不能太多，不能太少
这两个基本点听上去很有道理，但是落实起来没有头绪，基本上像领导的讲话，也就是所谓的“正确的废话”，后面我会告诉你怎样吃才能算是不多不少。
三个原则：适量、均衡、多样化
适量就是不多不少，吃得太多母亲就会超重，就会有一系列的并发症，吃得太少会影响胎儿正常的生长发育。
均衡就是讲究营养要素的均衡摄入，原则上蔬菜是可以多吃，想吃多少就可以可劲吃多少。
蛋白质的摄入要适量，如果实在吃不下去也问题不大，因为纯素食主义者整个孕期一点动物蛋白也不吃，孩子照样也长得挺好。你看食草类动物，像牛啊羊啊啥的，从来不吃肉只吃草，照样一窝一窝地生，孩子也长得挺好。
脂肪的摄入量也要适当控制。
碳水化合物的控制很重要，孕期体重增加的速度和孩子生长的速度主要和碳水化合物的摄入量有关。碳水化合物不仅仅是主食，还包括含糖饮料和点心以及水果。
有些准妈妈的体重增加偏快，一直控制不好，我让她减少碳水化合物的摄入，她说我已经主食吃得很少了。但是你仔细一问，她会告诉你每天会吃一大堆的葡萄，每次吃半个西瓜，还要喝果汁。其实这些水果里含有大量的果糖和葡萄糖，很容易会吸收转化为脂肪储存起来。吃水果健康，但是孕期要克制。
其它一些甜的点心和饮料里面也会含有很多的糖分。
所以，体重控制的关键主要在于控制好碳水化合物的摄入。
多样化就是不要盯着一样东西吃，以蛋白质为例，你可以吃鸡蛋，喝牛奶，吃家禽，牛羊肉和各种海鲜。多样化的目的在于保障均衡，还可以换口味，但是最重要的出于食品安全的考虑，因为你永远不知道下一个食品安全出问题的是什么，换着吃可以减少食品安全的风险。
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吃多少？
怀孕以后每个人的情况都不一样，有的人是胃口大开，有的人是啥都吃不下，随着孕周的不同，胃口好胃口坏的情况还会发生不同的变化。
原则上是要有节制，有节奏。
胃口好的时候少吃点，胃口不好的时候要少食多餐多吃点，老祖宗的中庸之道用在孕期饮食方面也挺合适。
请注意千万不要相信婆婆妈妈的话：怀孕了就要一个人吃两人份，要为肚子里的孩子多吃一些，最好能生一个大胖小子，这都是不科学的说法。
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吃什么？
原则上怀孕前可以吃的，怀孕以后照样可以吃，没有太多的禁忌。
烧菜可以用酱油，可以吃火锅，可以吃辣椒，可以吃生鱼片（前提是保障食物安全），你老公可以吃的你都可以吃，但是要适量，不要太过分。为啥，因为怕你婆婆妈妈老公，犯心脏病啊。
好吧，在炎热的夏天，也可以偶尔吃吃冰激凌。准了。下不为例。
?那么生鱼片可以吃么？
答案是，必须可以。
对于孕妇来讲，包括鱼在内的各种海鲜是非常健康有营养的理想食物，大量的研究证实，食用海鲜特别是鱼类不仅仅对于孕妇有很多的好处，对于宫内胎儿的健康生长发育也有很多额外的好处。
孕妇食用烹饪过的鱼类等海鲜是没有争议的，有不同看法的是孕妇是否可以吃Sushi（寿司），吃生鱼片。
吃生鱼片是健康的，在吃生鱼片方面，日本人是最有发言权的，日本女性在怀孕以后依然吃生鱼片，因为没有证据显示孕妇吃生鱼片会引起任何并发症的增加，而且没有见到日本的权威机构禁止孕妇吃生鱼片。只要是生鱼片含汞的水平在正常范围之内，就可以放心安全地食用。
无论是在美国还是在中国，大家都会告诉你孕妇不能吃生鱼片，但是在日本这是很正常的，有不少日本人对美国的这种“孕妇禁吃生鱼片”的说法觉得很荒唐，甚至认为这是对日本文化的侮辱。
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吃生鱼片会得病吗？
通常情况下，因为吃生鱼片而得病的概率很小，大家主要担心是吃了生鱼片会感染绦虫或其他寄生虫。研究显示，通过冷藏和烹煮会杀死绝大多数的寄生虫，多数的做生鱼片的日本餐厅都是用冷冻过的鱼做生鱼片的，你在进食之前可以询问一下餐厅的厨师。
在少数情况下，一些野生的三文鱼会感染线虫，吃了感染这种寄生虫的生鱼片就会得病，其临床症状是：严重的腹痛、恶心呕吐、腹泻，也会引起过敏反应，冷藏可以杀死所有的这些寄生虫。
另外，我们现在食用的三文鱼都是人工养殖的，基本上没有感染寄生虫的机会。
所以，孕妇是可以放心的食用寿司和生鱼片的。不过在选择时，请注意避免食用含汞比较多的鱼类，例如：剑鱼、马鲛鱼、鲨鱼、嵴颈方头鱼。
还有啥不能吃？？
慢慢来，听我娓娓道来。
吃货太多，怀孕以后禁忌也太多，不让XXOO也就算了，可是这也不让吃，那也不让吃，这也太过分了吧。
不是有人说过吗，这个世界上，“唯有美食与爱不可辜负”，怀孕了，你不仅仅要禁止“爱爱”，还要禁止美食，这还了得？这不是要天下大乱了吗？
可是可是，真的没那么多禁忌啊。在出大招之前，提醒一下，婆婆妈妈们，你们可要坐稳了！为了安抚一下婆婆妈妈们和圣母们的情绪，还是先聊聊那些孕期应该避免的食物。哈哈
既然你们老是说美国人是怎么怎么说的，那我就把美国网站上的一些说法拿过来，为你们一一解读。
孕期不能吃生肉
这个说法我同意，因为各种生的牛羊猪肉或者是家禽肉有被各种微生物感染的风险，所以孕期尽量不要食生肉，生肉可能会含有大肠杆菌，弓形虫和沙门氏菌。
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孕期不能吃肉类熟食
这个说法我也同意，主要是在肉类熟食的加工、运输和储存过程中有可能会遭受李斯特菌的污染，李斯特菌可以穿透胎盘，导致流产和胎儿的感染甚至死亡。如果要吃的话，最好将其重新加热，再熟一遍，这就没问题了。
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孕期不能吃寿司和生鱼片
这个说法我不同意，理由，在上面。
但是，吃寿司和生鱼片的时候还是有些要注意的，含汞量比较多的鱼不要吃，贝壳类海鲜不要吃，因为贝壳类海鲜引起的食物中毒的发生率比一般的深海鱼类要高，所以准妈妈还是忍着点，不要吃生蚝、生的蛤类以及蚌类。
那熟的呢？熟的会比较安全一些。
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孕期不能吃烟熏海鲜
这个说法我同意，因为烟熏的海鲜就是把生的海鲜烟熏，烟熏本身无法杀死海鲜中的细菌，所以这些烟熏的海鲜可能会被李斯特菌污染，当然如果是烟熏海鲜被做成了罐头，那还是可以放心食用的。
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孕期不能吃生鸡蛋
这个说法我同意，因为生鸡蛋或者是用生鸡蛋做的食物中会有沙门氏菌污染的可能，所以除了不要吃生鸡蛋以外，用生鸡蛋做的沙拉酱也不要吃。
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孕期不能吃软奶酪
这个说法我同意，虽然我本人是个Cheese Lover，但还是会奉劝准妈妈不要吃软奶酪，因为通常情况下，多数的软奶酪是用非高温加热杀菌的牛奶制成的，有可能会含有李斯特菌。
如果是用高温加热杀菌的牛奶制成的奶酪，那就可以放心的去吃了。
孕期不能饮用未经高温消毒（巴氏消毒）的牛奶
这个说法我同意，因为这种牛奶有可能会污染李斯特菌。
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孕期不能食用生的鱼酱和肉酱
这个说法我同意，因为这种肉酱有可能含有李斯特菌。吃生鱼酱和肉酱的习惯在我国少数地区和国外比较常见。
孕期不能吃没有清洗过的水果蔬菜
这个说法我同意，因为如果没有很好的清洗，除了农药以外，还有可能会污染弓形虫。就算是某些号称的“有机蔬菜”，也要清洗过才可以吃，就是没有农药，还是会有弓形虫或细菌的污染可能。
请各位认真学习，吃透精神，好好落实。
怎么吃？
体重控制得比较好的，可以按照正常的一日三餐。
如果体重控制不好，血糖控制不好，特别是妊娠期糖尿病的准妈妈，可能需要一日四餐或五餐。
原则是少食多餐，目的是让血糖的水平不要波动太大，也不至于一日三餐时晚上5-6点吃完晚饭，到了晚上11-12点就会饥肠辘辘，实在饿的熬不住还要加餐。
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有标准吗？
前面提到过两个基本点：不能太多，不能太少。这个好像掌握起来比较难，其实也没有那么难啦，只要饮食调整达到以下三个标准，就算是不多不少了。
血糖正常，孕期体重增加正常，胎儿大小正常。
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管不住自己咋办？
饮食控制很难，就算明白了很多道理，可能依然过不好这一生。
知易行难，想想整个孕期都要这么去控制，实在是太难了，既然做不到，不如放弃算了。
且慢，我还有最后一个很重要的锦囊妙计给你，这就是每周一次的放纵。
也就是说，你要给自己先定一个小目标：每周7天，总共21顿饭，你只要能坚持20顿饭按照我的要求去做，就可以给自己一次放纵的机会。这一顿饭你想吃什么吃什么，爱吃多少吃多少，尽情放开，充分享受美食。
放纵完了，回来继续控制。
吃吃喝喝，连吃带喝，吃喝是不分家的。怀孕以后什么可以喝，什么不可以喝，也一直有不同的说法。
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喝水
你可以其它什么都不喝，水是要喝的。孕妇应该每天喝多少水？不同的专家有不同的说法，多数专家和学术组织建议孕妇每天应该摄入不少于2000ml的水分，因为怀孕以后代谢增强，孕妇的血容量也会逐渐增加，所以你的身体需要更多的水分。
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喝奶
孩子全身骨骼的生长需要大量的钙，我们食物中钙的主要来源是牛奶和奶制品，进入妊娠中期以后，需要每天摄入大约1000-1200mg的钙，这大约相当于1000-1200ml的优质牛奶。一般建议喝低脂牛奶，不然的话会摄入过多的脂肪。当然，不是每个准妈妈都喜欢喝奶，喝得进去那么多奶。你可以每天喝500-600ml的奶，然后再喝一些酸奶或吃一些其它的奶制品来满足每天钙的需要量。
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喝豆浆
豆浆好啊，除了含有优质的植物蛋白以外，还有一定的利尿作用。所以有水肿的准妈妈可以尝试多喝一些豆浆试试看，虽然不是每个人都有效，不少准妈妈听了我的建议回去尝试以后告诉我还是挺管用的。
不过我说的豆浆最好是自己家里做的豆浆，没有加防腐剂，也没有加糖。
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喝饮料
饮料是人类很不好的一种发明，不建议孕妇喝各种的饮料，特别是碳酸饮料，这些饮料里面的主要成份除了糖，还有各种的添加剂。饮料除了会额外让你增加体重以外，没有任何的好处，各位准妈妈应该像远离香烟一样对其敬而远之。
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喝果汁
不要一听到果汁就觉得健康，觉得应该多多益善。对于准妈妈来讲，果汁是属于谨慎推荐的，因为为了口味，生产商会在果汁里面添加糖份、甜味剂或其它的食品添加剂。
要喝就喝新鲜榨出来的果汁，这更加安全和健康，专家建议一天不要喝超过150毫升的果汁。吃了水果，就不要再另外喝果汁，喝了果汁就不要再吃水果。
请注意，如果你体重控制不好，一直超重的话，不建议喝果汁，因为果汁里面含有大量的果糖。
果糖是一种单糖，无法被人体直接利用，经过肠道吸收以后进入肝脏代谢，可分别转化成葡萄糖、糖原和脂肪。与葡萄糖相比，果糖转化合成脂肪更容易。
当少量摄入果糖时，果糖主要转变为葡萄糖，使肝脏中糖原的储存量增加。但是，当果糖摄入量大时，果糖就主要被当成合成脂肪不受限制的原料。在导致人体肥胖的因素中，可以说果糖的危害性甚至超过了葡萄糖和蔗糖。
另外，由于果糖与葡萄糖被人体吸收的途径和利用不同，果糖没有抑制食欲和刺激机体增加能量消耗的作用。进食葡萄糖后，人体的胰岛素分泌就会增加，将血液中的葡萄糖送进细胞，分解供能。同时，身体会增加“Leptin瘦素”的分泌，帮助人体减少食欲和脂肪贮存量。
一般来讲，在我们在进食含葡萄糖食物后，饥饿感就会减弱，食欲会下降。但是，果糖却没有这样的功效，当人们吃了果糖之后，食欲不但不会下降，仍然还想吃东西。不仅如此，果糖不会刺激“Leptin瘦素”的分泌，机体的能量消耗也不会增加。因此，大量吃果糖和大量吃脂肪一样，是导致肥胖的重要原因。
果汁虽好，也不能贪杯哦。
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喝咖啡
咖啡招魂，咖啡容易让人上瘾，对于很多习惯喝咖啡的女性来讲，戒咖啡就像男人戒烟戒酒一样困难。
民间有很多的传说，说孕妇不能喝咖啡，说喝咖啡会导致流产。这是误传，这是知其一不知其二，其实孕妇是可以喝咖啡的，但是不能过量，过量会使流产的风险增加。
安全喝咖啡的量是多少？不能按照喝几杯算，因为杯子有大小，咖啡有不同。根据美国的研究，每天喝咖啡时里面的咖啡因的量超过200mg时，流产率会增加一倍。而每天咖啡因的摄入量不超过200mg时流产率并不升高。因此，怀孕后依旧可以喝咖啡，只要总的咖啡因的量不超过200mg就可以了。
以星巴克的大杯拿铁或卡普其诺为例，里面的咖啡因大约为150mg，你尽可以放心地去享用。
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喝茶
喝茶类似于喝咖啡，主要是担心摄入过多的咖啡因，增加流产的风险。所以，孕妇也是可以喝茶的，但是要控制量。
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喝酒
有证据显示孕期饮酒会对胎儿产生不良影响，但是没有足够的证据证实孕期少量饮酒对于胎儿来讲是安全的还是有害的。
没有足够的证据来帮助我们定义孕期少量饮酒的标准阈值。
对于任何有可能怀孕的女性来讲，不喝酒是最审慎和稳妥的做法。
早孕期少量饮酒不是终止妊娠的指证。
人生苦短，孕期太长，及时享乐，身心健康。
虽然怀孕有很多的不舒服，虽然怀孕以后有一些禁忌，但是依然还是有很多的事情是在孕期可以做的，怀孕不妨碍你及时行乐。
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旅游
在漫长的10个月的孕期里，你很有可能遇到至少1-2个长假，看到别人在朋友圈里晒蓝天白云，晒美食，晒买买买的战利品，你大概会心里痒痒的，恨不得也马上飞出去。但是，婆婆妈妈和三姑六婆们会吓唬你，阻止你的，说有这样的风险，那样的风险。
其实，没那么可怕啦，孕期照样可以旅行，看我门诊的很多准妈妈都是乐天派和行动派，在我的支持和鼓励之下，很享受自己的假期旅行。
最适合旅行的孕周是过了早孕期，因为不少人会有早孕反应，过了早孕期没了恶心呕吐，有了好胃口，没了流产的担心，有了好心情，旅行会变得更加舒适和美好。
到了孕晚期就不建议出门旅行了，一方面大腹便便不方便，另外一方面有随时分娩的可能，所以就太平一点吧，呆在家里吧。但是呆在家里不是让你整天躺在床上或沙发上啥事都不做，还是可以到处闲逛的，可以多走路，多逛街，只要你身体没有什么不舒服就可以。
孕期也是可以远途出行的，可以乘飞机。如果乘飞机的时间比较长，乘的是经济舱，就需要多喝水，每2个小时左右就起身活动活动，主要是为了预防下肢静脉血栓的形成。
还有，在孕期旅行出门之前，最好做足功课，事先了解一下旅行目的地的有产科的医院的位置和联系方式，一旦发生出血腹痛等意外，可以方便及时地去看急诊。
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看电影
孕妇当然可以放心看电影，多数电影的声音强度一般在80 分贝左右（吵闹一些的电影在80-100 分贝），持续时间大约在2个小时左右，所以理论上是不会影响的到胎儿的听力的。
但是在选择电影方面要斟酌一下，最好不要选恐怖电影，除此之外没有什么大的禁忌。有些准妈妈在分享经验时说，在看一些比较吵的枪战片时，肚子的宝宝会不耐烦，大概是嫌太吵了吧，动得很厉害，请自行斟酌。
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唱K歌
有些准妈妈是K歌女王，时间久了不唱歌会很难受，那就去呗。有人不建议孕妇K歌主要是有两个方面的担心，一是怕声音太吵会影响胎儿的听力，二是担心K歌是否会导致流产或早产。
其实这些担心都是多余的。
准妈妈去唱K歌的时候，只要音量控制好，不要超过80-90分贝以上就可以了，80分贝是什么概念？就是达到吵闹的程度，相当于大流量交通或嘈杂的办公室，90分贝相当于电风钻的噪声，只要不长时间超过这种程度就没有问题。
另外有人在网上说唱K歌需要用“丹田”之气，会引起流产胎膜早破和早产。额滴神，这“丹田”之气厉害了，居然会引起宫缩？
如果真的是这么厉害，那以后流产门诊可以取消啦，让大家去唱K歌来做人工流产啦；那到了预产期还不生，就可以唱K歌来引产啦。
退一万步讲，就算是有人唱K歌以后胎膜破裂早产了，也是纯属巧合，就像看电视时胎膜早破，就像你婆婆看了你一眼你胎膜早破一样，巧合而已，没有必然的因果关系。
不过，在孕妇去唱K歌的时候，要事先做个规矩，男生不允许抽烟，否则空气不流通，吸二手烟对准妈妈和孩子都不好。
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听音乐会
音乐会让你身心愉悦，音乐会可以有，但是比较吵的摇滚乐音乐会最好是少去去，因为你不知道音响师会把声音调到多少分贝。
一般音乐会的噪声会在80-90分贝左右，不会给胎儿带来不良的影响，如果现场声音太大，人太多太拥挤，那就早点离场呗，浪费张票子不是啥问题，反正你也不差钱。
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玩手机
现在手机基本上成了很多人的另外一个不可或缺的器官，出门忘记带手机就像没了魂一样。所以怀孕以后你想让她戒手机基本上是不可能的事情。
很多人说孕妇不可以玩手机，主要是担心辐射，这是多虑了，手机的所谓辐射根本没有你想象的那么可怕，是不会对胎儿造成什么严重影响的。
所以，孕妇照样可以玩手机，但你要有节制，不能太长时间玩手机，盯着那个小屏幕看。
看多了，会近视的。
有事看手机，没事多看看书，多出去走走，手机看久了，眼睛会受不了的。
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泡温泉
孕妇照样可以泡温泉蒸桑拿泡热水澡，因为很爽啊，因为很舒服啊，因为很放松啊。
但是孕妇泡温泉蒸桑拿泡热水澡需要注意以下几点：
1.不要温度太高，时间太长，因为在早孕期的时候，当孕妇的体温持续超过39度以上太久的话，可能会增加某些出生缺陷的发生风险。另外，体温持续升高时间长了，会导致孕妇血压下降，心率加快，大量出汗，脱水，以及其它各种不适甚至晕厥。
2.美国ACOG妇产科医师学会的建议是：孕妇蒸桑拿时间不要超过15分钟，泡热水澡或者泡温泉不要超过10分钟。
3. 泡温泉蒸桑拿泡热水澡时最好身边有人，以防意外的发生。
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XXOO
怀孕了依然可以XXOO，除非是有例如先兆流产或早产的风险以及其它的一些禁忌症。
怀孕以后长达10个月的时间不允许XXOO，对于男性，特别是身强力壮的年轻男性是不应该的，对于准妈妈也是不公平的。食色性也，对于大多数的正常孕妇来讲，孕期也照样可以XXOO，这不会增加流产和早产的风险。以往的大样本的研究已经证实了这一点，在美国ACOG妇产科医师学会的对准父母的推荐中，是支持孕期XXOO的。
当然，孕期XXOO还是有一些注意事项的，例如要注意体位，不要正面压迫和撞击到增大的腹部，另外还要注意不要动作过于剧烈等，你懂的。
生命在于运动，怀孕后应该继续保持运动，虽然孕期运动是安全的，医生也会根据你的实际情况推荐适合你的运动方式和运动量，但是很多人还是不敢轻易去运动。
因为国内专业的和业余的保胎和安胎砖家太多，经常会发布一些貌似很有道理的消息，搞得大家草木皆兵，担心这担心那，甚至会担心走路都会引起流产，打个喷嚏也会早产。
你是逗我的么？？？那么打喷嚏也要憋着么？？？就不怕憋坏了么。。??????
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专家说，孕期运动心跳的次数不能超过130次／分钟？？
怀孕以后每个人的基础心率都不一样，有些人没有任何变化，但是不少人的静息心率就会超过100次／分钟。所以，对于孕期运动以后的心率变化，没有一个所谓的统一的130次／分钟的上限。以前可能会有人提出过这个上限，但都是所谓的专家意见，个体差异太大了，其实你可以试试这个，如果运动的时候连一段完整的话都无法说完，上气不接下气，说明运动过量了。
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孕期不能进行腹部训练？
这个禁忌不存在，专业的运动专家认为可以在孕期进行腹部肌肉的训练，不仅仅是对腹肌进行训练，最好同时训练你的核心肌群，包括盆底的肌群。这些锻炼有助于你保持身体的健康，也有助于你未来的顺利分娩和产后的恢复。
至于如何对腹部肌群、核心肌群和盆底肌群进行训练，可以请教专业的健身教练。
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孕期不能跑步？？
多数的医生会建议你孕期多散步，但是很少有医生敢建议你在孕期跑步的。其实，如果你在孕前经常跑步，怀孕以后身体健康的话，是可以继续跑步的，而且可以跑步到孕晚期。
前段时间网上在疯传一个视频，是一位孕晚期的准妈妈跑马拉松的视频，看了让人觉得很震撼。当然医生是不会建议普通人这么做的，只有专业或者是半专业的运动员才可以这么去做。
这个视频给大家的启示是，孕期运动并不像大家想象的那么可怕，专业或半专业的运动员连马拉松都可以跑。
普通的孕妇也可以跑步，当然，孕期跑步的前提是你身体健康，而且跑步不会让你觉得不舒服。不过，怀孕以后，特别是进入妊娠中晚期，你的身体可能会变得笨重起来，跑步的速度和时间长度不必和孕前去比较，只要能坚持就行。
孕期可以打球么？？
当然可以，不仅可以打球，还可以打老公，想打什么打什么。????????但是尽量别打针，因为打针很疼。哈哈
?怀孕以后最健康的生活方式就是管住嘴迈开腿。即使你怀孕前从来不运动，怀孕以后也可以开始规划你的运动方式和运动量。
首先可以从坚持每天散步开始，然后逐渐过渡到快步走或者是游泳。不要急于一上来就给自己加量，可以从每天一次，每次10-15分钟开始，掌握好节奏，以身体可以接受没有不适感为原则。逐步过度到每天两次，每次30分钟以上。慢慢你就会习惯了，也会爱上运动的。
?人生苦短，孕期太长，及时行乐，好孕一场。
怀孕了，你婆婆可能会对你提很多的要求，你婆婆的儿子也可能会对你提很多的要求，你妈妈也可能会对你提很多的要求，你的产科医生也可能会对你提很多的要求，但是说归说，你自己大可不必太委屈自己。
人是社交动物，不能说怀孕了就完全停下来，啥事都不能做，连各种聚会也不能参加了。如果真的如此，那可就真的是10个月“有期徒刑”立即执行了，那你就真的就只是一个传宗接代的工具了。其实，十月怀胎的“有期徒刑”是可以保外就医的，是可以监外执行的，是可以及时行乐的，各种趴体还是可以参加的，不过有些“条例”是应该遵守的。
什么？不知道啥是趴体？
好吧，先普及一下概念。
趴体：就是party啦，是时下年轻人的说法，以前老的说法是派对。
轰趴：是家庭趴体，也就是home party，老头老太请老同事老朋友来家里那叫“聚餐”，年轻人不想和老人一样，所以就弄了个时髦的名字叫“轰趴”。
轰趴来的都是亲密好友，吃的都是家庭美食，玩的都是有趣游戏，放的都是轻松音乐，衣着不用很正式，氛围可以很轻松，可以有主题，也可以没有主题。
人以群分，物以类聚，怀孕以后，很多人会把你自动分类到另外一个“特殊群体”，各种明显不适合你的趴体大家就不会邀请你了，不过有些趴体还是可以参加的。
就算是别人不邀请你，你自己还可以呼朋唤友搞趴体的嘛，例如可以搞“大肚子轰趴”，“新手妈妈轰趴”。就像不养狗的人无法理解一帮养狗的人凑在一起为什么会有那么多的共同话题一样，没有怀孕生过孩子的人也无法理解大肚婆和新妈妈们嘴里的那些术语，也不会对这些话题感兴趣。
怀孕不仅仅会改变你的生理和心理，还会完全改变你的生活方式和社交圈，一旦10个月的“有期徒刑”结束，“刑满释放”以后，你就再也回不到过去了，因为你身上会长久地挂着一个小“拖油瓶”，你将会进入一个陌生的新世界。
好吧，新生活开始了，welcome to the new strange frustrating fascinating touching world.
准妈妈聚会趴体“三别”条例：
别端着
怀孕了，你就别去参加那些高大上的需要端着的趴体了，那是要着盛装、穿礼服、穿高跟、炫珠宝、秀手袋、扮高雅、比心机、吃不饱、穿不暖的。
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别吵闹
夜店也就算了，音乐开得震天响，讲话喊得嗓子痒，啤酒喝得膀胱胀，就算你受得了，肚子里的宝宝受不了。你以前也年轻过了，也荒唐过了，也轻狂过了，也疯过了，也嗨过了，也玩过了，该太平了，该回归了，该收心了，该收手了。
肚子里的宝宝就是你人生旅途的刹车，宝宝也是你生活旅途的领航员，TA会带你去另外一条路：那里湖面总是澄清，那里空气充满宁静，那里大地充满生机，那里音乐总是轻松，那里气氛自然清新，那里阳光格外灿烂。
祝福你的人生从此与众不同。
别太累
孕期可以多参加一些轻松的家庭团圆会、闺蜜畅聊会、孕妈交流会等等，这些聚会有助于改善心情、增加孕育经验，能给孕妈的无聊生活增添更多的小情调。
觥筹交错尽虚佞，推杯换盏无真衷，各种的无聊应酬也就算了；通宵达旦搓麻将，废寝忘食喝老酒，这种不健康的玩法还是能推就推，能躲则躲吧。
对于四川女人来讲，闲在家里不打麻将，好像很难，要想玩得控制好时间，图个乐就可以，千万别粘在凳子上，久坐容易腰酸背痛，加重下肢水肿。
你的脸有几分憔悴，你的眼有残留的泪，你的唇美丽中有疲惫。
累了吧，散了吧，认了吧，算了吧，放了吧，早点回家着床吧。
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怀孕不常有，趴体可以常有；
天大地大不如肚子大，情面重要朋友重要不如肚子里的宝宝重要。
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