健康知识库

叶酸是一种水溶性B族维生素，它的主要作用是预防宝宝神经管畸形。


1叶酸补充的最佳时间

孕期对叶酸需求量增多，每日应达到600微克，值得注意的是，叶酸的补充是当时当日的，补服无效。因此，备孕女性应从准备怀孕前3-6个月开始每天补充400微克叶酸，并持续整个孕期。

注意：
1）、服用叶酸虽然好处多多，但也不是吃的越多越好，一定要适量补充。
2）、叶酸与维生素C补充剂不可以同时服用，两者最好间隔半个小时以上。

2叶酸补充要夫妻同步

女性补充叶酸是为了给宝宝健康发育提供必不可少的营养物质，但这不意味着说只有“妈妈”一个人补充就好了，身为宝宝的“爸爸”也需要摄入叶酸，这样可以降低爸爸出现染色体异常精子的比例，还能使宝宝长大后患癌症的危险性降低。

所以在备孕过程中“爸爸”也要适当补充。但不用像准妈妈一样按计划服用，只需在日常生活中注意多食用富含叶酸的食物即可。

3生活中的叶酸

叶酸补充剂+食物，天下无敌

叶酸最初是由菠菜叶中分离出来，究其根本也是食物的组成部分。所以在补充叶酸的同时，也可以适量摄入食物中的叶酸，注意不要摄入过量就好。而“爸爸”们就完全可以通过食补来补充叶酸了。

西蓝花 每百克约含叶酸210毫克，切好后不宜久放。

香菇 每百克约含叶酸240毫克，不宜与驴肉同时食用。

菠菜 若与富含钙质的食物搭配，应先将菠菜焯水，去掉草酸。

黄豆 每百克约含叶酸260毫克，每次食用不宜过多，50克左右