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俗话说妈妈们怀胎十月是一路过五关斩六将，需要克服很多身体的不适。其中孕期腰背疼就是最常见的问题之一，常常让孕妈们苦不堪言。那么孕期腰背疼是怎么回事？该如何缓解？能不能预防呢？一起听听医生是怎么回答的吧！
Q：怀孕了，为什么总感觉自己腰酸背痛？
A：一般来说，49.0%～81.5% 的孕妈会出现腰背痛，多发生在孕期 5～7 个月。

1.孕妈为了保持身体平衡，通常采用双腿分开、上身后仰的姿势，导致背部和腰部的肌肉常处于紧张的状态，腰部肌肉容易疲劳，引起腰痛。


2.逐渐增大的子宫及孕晚期胎儿下降进入盆腔，压迫腰部神经和坐骨神经，造成腰腿部疼痛麻木。

3.孕期黄体及胎盘内分泌变化，整个腰椎和骨盆韧带处于松弛状态，腰背部负荷加重，骶髂关节不稳。

4.怀孕后，尤其是怀孕 5 个月后，孕妈缺钙造成机体骨骼肌肉疼痛感。
Q：怎么来缓解这种腰酸背痛？
A： 孕妈可采用不同的睡姿来缓解腰背痛。

1.出现腰背部轻微疼痛时可采取平卧，并在腰下放一个枕头垫着。但要注意，这个姿势不能保持过长时间，以免出现仰卧综合征。


2.疼痛较为严重时，将疼痛的一侧向上，弓背侧卧，同时进行腰背部的局部按摩或用湿毛巾热敷可以缓解疼痛。
Q：有什么办法可以预防孕期的腰酸背痛吗？
A：1.坐：避免久坐，每 1～2 小时起来活动一下。如果必须长时间坐着，可以上下摆动脚，或做一些简单的腿部运动。尽量坐有靠背的椅子，双脚可放在小矮凳上，促进腿部的血液循环。

2.行：走路时不要穿高跟鞋，尽量穿透气性好的棉布平跟鞋。将背挺直，抬头，收紧臀部，不要向前突出腹部，脚跟先着地，脚步踩踏实，保持全身平衡。


3.睡：尽量选择睡硬板床，不要睡太软、腰部容易下陷的床垫。睡觉时，采取蜷曲侧卧式睡姿，仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面。起床时，最好不要由平躺位直接抬起上身，要先侧身，用手帮助起身。

4.立：站立时抬起上半身，尽量使骨盆稍微向后倾，肩膀向后落下。对于每天必须站着超过 4 小时的孕妈来说，最好使用托腹带。