健康知识库

? ? 孕妈妈怀孕后受激素水平的影响，身体变化，有的甚至过于焦虑、紧张等会影响睡眠，导致睡眠不足，甚至影响宝宝。

? ?引起睡眠不好的因素主要包括：

? ? 1.怀孕早期子宫增大压迫膀胱，会引起小便次数多，影响睡眠。

? ? 2.过于紧张、焦虑，担心宝宝不好，影响了睡眠。

? ? 3.白天睡眠多，活动少，影响了晚上的睡眠质量。

? ?4.有的补钙不及时，缺钙引起腿抽筋，影响了睡眠。

? ?5.怀孕晚期子宫增大压迫，导致睡觉姿势不舒服，在床上辗转反侧睡不着，而影响睡眠。

? ?那么孕妈妈怎么做才能有利于睡眠呢？

? ?1.晚上尽量少喝水，减少小便的次数，睡前可以喝一杯热牛奶，可以促进睡眠。多吃高钙的食物，瘦肉、鸡蛋、纯奶、豆制品、虾皮等，避免缺钙引起腿抽筋影响睡眠。

? ? 2.放松心情，不要太紧张，只要各方面检查都正常，彩超检查正常的话宝宝就没问题，不要过于焦虑，过于担心。

? ?3.白天尽量少睡，午休1-2小时就可以，适量活动，多散步，参加孕妇学校，做孕妇瑜伽等。

? ?4.如果过于劳累的话睡前可以洗一个热水澡或者用温水泡脚，可以促进睡眠。

? ?5.白天尽量少喝茶、咖啡等饮料。

? ?另外，家人都陪伴，多给予安慰，使孕妈妈从思想上放松心情。如果不想睡的话尽量不要强制睡，可以看看报纸，听一些舒缓的音乐，这些都可以促进睡眠。