健康知识库

孕妇如果睡眠不好不仅影响自身健康，而且也会累及胎儿在宫内的生长发育，所以保持充足的睡眠相当重要，如果出现失眠或者睡眠质量差，可以通过下列方法进行调整。

多数人睡眠质量差是因为心理因素引起的，而孕妇因为内分泌的影响各种社会客观因素的问题，相对更容易引起焦虑、烦躁和情绪激动的心理疾患。所以作为孕妇一定要有意识在平时调整好心理问题，可以多学习一些孕期的生理知识，并培养一些兴趣爱好分散注意力等方式来给自己解压，也可以在睡觉前听听轻音乐或适当的运动，这样有助晚上的睡眠。

孕妇作为特殊的群体，多主张进食清淡有营养的食物，而一些刺激类的食物，如咖啡、浓茶则不是适合孕妇的饮料，尤其是在睡觉如果饮用可以出现神经处于兴奋状态而影响睡眠。另外，孕妇睡前也不要过多的饮用水，因为子宫增大压迫膀胱容易造成尿频症状，会增加晚上起床上厕所的次数，这样就严重影响了孕妇的睡眠。如果孕妇需要晚上加餐，建议不睡前一小时吃适量的点心或者牛奶，待消化部分后再考虑上床睡觉。