健康知识库

? ? 怀孕以后，不少孕妈变得有点“神经质”，看哪儿哪儿不顺眼，晚上还半宿半宿的睡不着觉。越睡不着，越担心会不会影响孩子。越担心，就更是睡不着。尤其是当耳边不断传来老公响亮的、持续的、欢快的鼾声的时候……

? ? 关于孕期失眠，我的建议是：

?适度的锻炼，比如晚饭后半小时让老公陪你在小区快走，二十分钟或者半小时就好，锻炼后的疲劳能帮助您入睡。前提是，您的身体没有不适合多活动的状况。
?白天作息规律，按时早起，不午睡。
?晚上少喝水。孕妇本来就容易尿频，喝水多了起夜多。睡前可以喝一杯温热的牛奶助眠。
?睡前热水泡脚或者洗个热水澡。
?晚上先找些事情来做，适当推迟上床时间，但也不要太晚。
?睡前把手机和Pad放到床边不方便拿到的地方，上床就不看手机。因为这些电子产品发出的光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。
?上床后调整一个舒适的睡姿，首选左侧卧位，右侧卧位也可以。可以放些舒缓的音乐或者自然界的雨声、海浪声，甚至老郭的相声……这些音频资料网上应该很容易找得到，音量低些一直放，可以设置一小时或两小时自动关闭。
? ? 试试以上这些办法有没有帮助，最重要也难做到的就是——戒睡前手机！

? ? 祝您好眠！