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? ? ? ? 女性怀孕和分娩都会对盆底的支持组织造成损伤，使整个骨盆和盆底肌失去支持力，从而导致耻骨联合分离，压力性尿失禁膀胱尿道，阴道壁膨出，甚至子宫脱垂，严重者可以影响生活质量。所以，产后收缩骨盆，恢复盆底肌和支持组织的功能至关重要。产后半年内是收缩骨盆的最佳时间，所有措施都应该尽量在这半年内做是最有效的，具体措施如下:

? ? （1）首先生活中要注意，产后不能过早的参加体力活动，不要劳累，如果没有恢复好，膀胱底部容易失去支持力，导致膀胱和尿道膨出，也不建议站立太久，或者活动度过大，因为产后6周内子宫尚未下降到盆腔内，整个盆底组织还没有完全恢复，站立太久或者活动度过大可导致盆底脏器脱垂。

? ? （2）缩肛运动:又叫做凯格尔运动，是一种物理性的治疗方法，是通过自身锻炼盆底肌来收缩骨盆，加强尿道和肛门括约肌的力量，具体做法是，站立，两脚并拢，用力加紧会阴和肛门，保持5秒后松开，重复此动作20次，一天2组。

? ? （3）盆底肌康复治疗:是通过仪器和电生理刺激来达到收缩盆底肌的效果，产后半年内做最有效，一般一个疗程10次，每次30分钟，2-3天一次，一个月内做完，一个疗程后再进行盆底肌评估，效果显著。

? ? ? ? 以上是促进产后促进骨盆和盆底肌恢复的办法，一定注意要在半年内做，越早做效果越好！