编辑:ddayh.cn
? ? ? ? 产后肚子大是女性朋友们最常面临的问题,爱美是女人的天性,谁都想有个好的身材,但是不得不承认的是,怀孕和分娩对于女性身材的影响还是比较大的,尤其是孕期如果不控制体重,产后更难恢复。面对产后大肚子的情况,应该怎么减比较健康又有效呢?
? ? ? ? 产后绝大多数产妇都肩负着母乳喂养的重任,所以从饮食上说,还不能过度节食和减肥,要循序渐进,给自己制定一个目标,这个减重的过程可以持续半年到一年,不要想一下子就恢复到怀孕前。饮食上要控制食量,以高蛋白的饮食为主,面食和甜食少吃,一顿饭吃八分饱,多喝汤水,这样既容易减体重,又能保证宝宝的营养,体重减轻了,肚子自然就会小了。
? ? ? ? 锻炼也很重要,因为要喂奶,过度节食是不可取的,所以饮食控制加体育锻炼才是完美的减重方案,产后一个月内可以做一些产后减肥操,一个月以上可以通过跳绳,瑜伽,慢跑等方式锻炼,既可以减肥,又可以增强体质。针对肚子大这个问题,除了有氧运动,可以做做仰卧起坐,缩肛运动,是有助于腹部恢复的,仰卧起坐每次20个,每天3组,坚持下来,腹部紧张度会越来越明显。
? ? ? ? 所以说,产后要想身材恢复,让肚子缩小,老生常谈,饮食控制加运动锻炼缺一不可。只有坚持下来了,才会有明显的效果!
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