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女性朋友在怀孕期间，每日摄入的食物除了满足自身需要外，还需要供给胎儿的生长发育需要。孕期营养因素作为最重要的环境因素，对于孕妇和胎儿的健康都会产生至关重要的影响，既不可过量饮食，又不可营养不良。那么，孕期应该怎么吃比较好呢？哪些东西适合怀孕期间吃呢？

首先，在早孕期，孕妇和胎儿不需要滚蛋的营养，孕妇多有孕吐现象，饮食应该清淡，温热，避免油腻和生冷，刺激性的食物以免加重妊娠反应，应该根据孕妇的口味做些孕妇喜欢吃的食物，没有规定必须吃什么，不能吃什么，一切根据孕妇的口味决定。早孕期同时要注意补充叶酸。怀孕前3个月补充叶酸可以预防胎儿神经管畸形。

其次，孕中晚期要注意饮食均衡，碳水化合物占50-60%，蛋白质占20-30%，脂肪占25-30%，适当补充微量元素和膳食纤维，每日的热量比早孕期增加200千卡。孕中晚期还要注意有些特殊的注意事项:一是适当增加肉，蛋，奶的量，二是适当增加碘的摄入，多吃海带，紫菜等，三是多吃含铁丰富的食物，比如动物内脏，必要时口服铁剂，四是补充钙质，从四个月开始每日口服钙片。

综上所述，孕期合理饮食至关重要，孕妇应该合理摄入碳水化合物，脂肪，蛋白质，维生素和微量元素等，不能偏食，也不能暴饮暴食，整个孕期体重增长20-25斤左右为宜。