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产后奶水不足是宝妈们最常面临的问题。奶水不足容易耽误宝宝正常的生长发育，应该尽快调理。除了多让宝宝吸吮以外，还可以通过饮食调理来达到下奶的目的。那么，奶水不足具体吃什么食物比较好呢？

产妇要想奶水充足，在饮食上要多喝汤汤水水，因为母乳的主要成分就是水，其次才是各种营养物质，要保证摄入充足的液体才能偶充足的奶水。可以用排骨，猪蹄，鲫鱼，母鸡等搭配通草一起炖汤，通草是一种中药成分，搭配上述食材具有补血益气，催乳下奶的作用。产妇可以根据自己的口味每天都用不同的食材来炖汤，每顿都喝上一碗，对下奶有很大的帮助。

除了上述极具下奶作用的汤羹外，饮食上还有一些蔬菜水果都可以促进下奶，比如花生，黑芝麻，丝瓜，西红柿等。尤其是丝瓜，是产妇刚生产完几天内最适合吃的食物，可以做成炒丝瓜，也可以做成丝瓜鸡蛋汤，具有下奶的作用。

此外，多喝粥也是促进下奶的好办法。尤其是红糖小米粥，可以每天都喝上几碗。营养丰富，有助于身体的恢复和快速下奶。

饮食上除了注意多吃下奶的食物以外，还有注意避免吃影响下奶的食物，比如燕麦，韭菜，各种辛辣刺激的食物，以及麦芽，各种调味品也要少吃。

综上所述，产妇要想奶水足，饮食上要注意多吃下奶的食物，多喝汤水，多让宝宝吸吮，避免吃影响下奶的食物。