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怀孕期间睡眠质量不好，在临床上是比较常见的。怀孕睡眠质量不好，不仅会影响到孕妇的身体健康，同时也会影响到宝宝的生长和发育。同时也会增加妊娠期高血压，妊娠期糖尿病以及不良妊娠结局的发生概率。影响孕期睡眠质量下降的原因有很多，需要进行密切的关注和处理的。

那么孕期如何提高孕期睡眠质量呢？

第一个方面。首先孕妇要有正常的心态。特别是第一次怀孕的孕妇。对第一次怀孕，因为不了解，很多孕妇因为担心小孩出问题。平时各种忧虑和担心。会给自己的精神造成紧张，给平时的生活造成压力。也会影响到睡眠的质量。因此孕妇要有正常的心态，对于孕期的困惑，应咨询身边的有经验孕妇或者医生。

第二个方面。在饮食方面，尽量不要吃过多辛辣，油腻，油炸或者烧烤之类的食物。尽量不要吸烟和喝酒。因为这些食物热气较重。会影响到自己的内分泌，也会影响到自己的精神及睡眠。多吃一些绿色蔬菜，以及适当吃一些水果。肉类可以选择一些深海鱼或者瘦肉，家禽类等优质蛋白含量相对较高的食物。

第三个方面。每天保持轻松愉悦的心情。可以听听轻音乐，多和家人或者朋友到公园去散散步。一方面可以起到锻炼的作用，另外一个方面也会使压抑的情绪或者紧张的情绪得到放松，对于提高睡眠的质量也有很大的帮助。

第四个方面。休息和住宿的环境，平时尽量的舒适安静。避免过度的吵杂，或者光线过强的刺激。舒适温馨的环境，对于提高睡眠质量是有很大的帮助。