健康知识库

329坐月子4--如何科学坐月子

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科学坐“月子”

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1、注意休息：休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养，注意休息，不要让自己再疲劳，但绝不要整月躺在床上。通常，在宝宝出生后的第二天，你就应该下地走动。

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2、注意子宫恢复情况?：产后要注意观察子宫的恢复情况，也就是要观察恶露的颜色由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，一般一个月后应排净，若恶露不净或出现异常，就要及时看医生。要记得在产后6周后去医院做产后检查，期间有任何不适，及时去医院就医。

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3、保持精神愉快：产后的女性，由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之压力增大，有可能发生产后忧郁症。因此，一定要在家里保持欢乐的气氛，尤其是丈夫应该多体谅妻子，在精神和生活上都给予支持。

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4、保证充足营养：保证食品多样化，适当增加汤水的摄入，每天多吃2-3两的鱼或肉，增加一个鸡蛋，保证充分的优质蛋白，多吃含铁及钙丰富的食物，吃一斤以上的新鲜绿叶蔬菜和水果。坐月子期间的饮食原则是：：食物要松软、可口、易消化吸收；少吃多餐；荤素相宜，清淡适宜；干稀搭配；这样更利于消化和吸引；不宜食用生、冷、硬的食物；不宜过度、过快进补

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5、保持清洁卫生：月子期间可以洗澡，但是不可以盆浴；勤换衣服、被褥和卫生巾；每天用温开水清洁外阴；注意口腔卫生。

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6、适当锻炼身体：坚持在月子里进行必要的身体锻炼，做一些产后体操，可以很好地恢复体质、体型。一般来说，产后14天就可以开始进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动，但要视情况，不能勉强，不能过于剧烈。喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒。产后一段时间不能做较粗重的活儿，如：洗衣、提水、抬重物等，否则会患子宫脱垂。

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7、绝对避免性生活：女性的生殖器官经过妊娠和分娩的变化的创伤，必须经过一段时间才能恢复正常。产后42天内禁止性生活。