健康知识库

424--产后整体康复理念及锻炼

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1.适当运动：产后24小时后适当下床活动，每天2~3次，每次半小时，适当活动月多休息是没有冲突的。
2.坚持锻炼：产后1-2周体力恢复后，建议做产后保健操或产后瑜伽。通过产后运动，可使妊娠期松弛的肌肉恢复到正常；强化腹肌训练恢复体形；促进子宫及会阴肌肉收缩；促进血液循环；预防血栓；消除肌肉酸痛；预防产后背痛。
3.不容忽视的产后心理健康，调节产后情绪，预防产后抑郁症发生，更好更快地帮助妈妈产后恢复健康、自信和美丽；良好的情绪更利于母乳喂养。
4.合理膳食：少量多餐，粗细搭配。少油脂少甜食，多吃高蛋白、高维生素食物，增加汤的摄入。

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产后盆底康复之治疗锻炼

?盆底肌运动即为凯格尔运动。在医护人员指导下，平卧时，收腹、提气、夹肛，三个动作同时进行。凯格尔运动伴随女性终身，产前锻炼盆底肌可以促进自然分娩，产后锻炼盆底肌可以促进产后康复，减少漏尿、压力性尿失禁和增加性福感。产后一年内尽量避免做重体力劳动、跳跃性运动、便秘、穿高跟鞋等，以免加重盆底肌的松弛。

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产后盆底肌康复训练的适应症

1.产后妇女常规的盆底肌肉锻炼（产后一年内是盆底肌功能康复的最佳时机）。
2.各种类型尿失禁，轻、中度子宫脱垂、阴道壁膨出。
3.阴道松弛、阴道痉挛、性生活不满意者。
4.泌尿生殖道修补术辅助治疗。

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如有以下情况不宜选择盆底康复训练，属于禁忌症

1.阴道出血（如晚期产后出血，月经期等）。
2.泌尿生殖系统的急性炎症。
3.需要植入心脏起搏器者。
4.恶性盆腔脏器肿瘤。
5.痴呆，或不稳定癫痫发作。

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产后盆底康复训练时间

1.产后42~60天后，当您阴道恶露完全干净并到医院复查后，在医生或专业老师的指导下，进行规范系统的盆底康复治疗。

2.产后经常锻炼，在身体上和精神上都有好处。适当锻炼有助于放松和缓解压力，保持体形和健康，避免产后体重滞留。游泳、散步、骑单车、瑜伽等都是很好的有氧运动，有助于消化脂肪，增加不同部位的肌肉力量，产后2-3月根据妈妈的体力情况即可恢复健身运动。

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