健康知识库

怎么缓解经期疼痛

? ? 女人，每个月总有那么几天不舒服，大姨妈是个烦人的亲戚，来了不舒服，不来更不安。有些人只是轻微的腰酸腹痛，但是有些人会疼的翻来覆去、坐立不安，有什么办法可以缓解经期疼痛呢？

? ? 随着生活和工作压力的增加，女性长期精神压力过大，导致女性内分泌紊乱，从而影响月经，导致痛经。所以女性在日常生活中要劳逸结合，适当运动，学会放松，可以有效缓解痛经。

? ?注意饮食。在女性月经期，会特别想吃甜食，但是有研究表明，甜食并不会改善痛经的情况，反而新鲜蔬菜，如南瓜、西红柿等抗炎食物，更能有效的缓解痛经的症状。

? ? 避免咖啡因。咖啡因并不只在于咖啡，还包括差、巧克力等饮料，咖啡因可刺激子宫收缩，加重痛经症状，所以，女性要减少咖啡的摄入，有效避免痛经。

? ? 适当运动。适当的运动可助于缓解子宫痉挛，促进大脑分泌内啡肽，减轻痛经症状，很多女性会认为月经期需要静养，殊不知适当运动反而有助于减轻痛经症状。

? ?按摩。适当按摩可加速血液循环，有利于经血排出，有效缓解痛经症状。

? ? 保持良好的休息和睡眠。有研究表明，良好的睡眠更有利于缓解痛经症状，充足的睡眠，可以促进身体健康，注意经期卫生，避免淋雨，受凉等，都可以有效的缓解痛经症状。

? 以上办法要综合使用，选择适合自己的。