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产后盆底肌恢复训练方法

? ? 可能很多刚生完宝宝的妈妈都会遇到女性盆底功能障碍的情况，这是因为在分娩过程中，胎儿娩出，造成盆底肌肉损伤造成的，严重者可造成子宫脱垂尿失禁等一系列的问题，但是尽管如此，人们对产后盆底功能障碍及产后盆底肌恢复方法的认知都是比较片面的。实际上，无论是顺产还是剖宫产，产后妈妈都需要按照医生的指导进行产后盆底肌肉的恢复训练，以保证盆底肌的快速恢复。今天就针对产后盆底肌恢复方法的问题进行讨论。

? ? ?产后盆底肌恢复在最佳时间为产后1年以内，从产后42天起，妈妈就可以进行盆底肌恢复训练了，目前，盆底肌训练的方法主要有两种。

? ? ? 第一种是通过自我锻炼的，产后妈妈们进行自主的、有意识的进行的盆底肌锻炼，最常见的就是缩肛运动，不管用何种方式进行的肛门缩紧，保持5秒左右，再逐渐放松，放松肛门附近肌肉，每天3-5次，每次10分钟左右即可。

? ? ? 第二种方法是到医院，在医生的帮助下进行系统的盆底肌恢复训练，利用低频电刺激，使肌肉进行被动的进行有节律的收缩和放松，得到被动锻炼。

? ? ?产后盆底肌功能的恢复是一个长期的过程，需循序渐进、适度适量，并持之以恒，对于病情比较轻的患者可进行自我锻炼，而对于重度盆底肌功能障碍的患者，如出现明显漏尿的患者，需积极到医院寻求医生的帮助。