健康知识库

每位女性都会有青春期、育龄期和更年期三个阶段，更年期的女性如未及时做好身体和心理调整很可能诱发更年期综合症，对于女性的身心健康以及亲属都带来较大的困扰。

更年期综合症是指女性在绝经前后或者是手术摘除卵巢以及其他的原因，造成卵巢功能低下而引起的植物神经功能性紊乱为主的疾病，一般发病年龄在40~65岁之间。

更年期综合症如何做好护理工作：

第一是进行积极的体育运动锻炼，在更年期的女性要保持骨骼韧带的弹性和力量，日常可以通过体育运动锻炼来提高心肺功能，改善神经系统的灵活性和兴奋性，并且保持适当的性生活，以利于身心的健康防止早衰，平常可以以游泳、瑜伽、慢跑、散步为主。

第二是规律的生活规律，健康的生活，更年期的女性要坚持早睡早起，劳逸结合，每天保证充足的睡眠，可以适当增加午睡的时间不要熬夜。

第三是合理膳食，在饮食上更年期的女性坚持低糖低盐低脂饮食，同时保证优质蛋白、维生素和碳水化合物的摄入，多吃一些新鲜的水果，蔬菜以及豆类，奶类等食物，不要吃辛辣寒凉油腻，油炸的食物以防止营养不良或肠胃功能紊乱。

第四是保持良好的心态，女性要正确认识更年期是一个人生必然的阶段，调整好心态，稳定情绪，建立和睦的家庭关系，树立自信心，多从事喜爱的体育活动和社会活动，不要独处防止不良情绪对自身的影响。