健康知识库

女性在怀孕之之期间，由于体内激素水平发生变化，而且饮食和作息都会相应的调整变化,会造成睡眠不好的表现。 睡眠在整个孕期对于女性的健康以及胎儿的发育都非常重要，保证有一个充足的休息时间，一天建议睡眠在8小时以上才能够保证胎儿和母体的健康。

孕期睡眠质量差怎么办：

首先要放松心情。?

在怀孕之后女性由于受到孕期荷尔蒙的影响，再且加上心情担心胎儿发育不好，所以会出现焦虑，紧张，抑郁，烦闷等不适的表现, 压力增大，长此以往会影响到自身的睡眠。 在孕期要积极的调整心态，睡前可以听一些舒缓的音乐，避免过度紧张放空自己，日常生活当中可以多同亲朋好友家人进行有效的沟通,通过各种途径获取相关的正确的医学常识，从而避免过分紧张的情绪。平时多吃些苹果，桃梨等，以及绿叶的蔬菜，比如说小白菜、菠菜都是一些助眠的食物。

第二是养成良好的作息习惯。?

女性在整个孕期要养成早睡早起的习惯，针对自身的具体情况可以增加午睡的时间，切记避免熬夜，以及白天睡眠过度，长此以往会将人体的生物钟打破，而造成睡眠质量越来越差的恶性循环的情况。在睡眠时尽量保持室内环境的安静,避免在嘈杂的环境当中休息，如果是夫妻同床居住的一个房间，因丈夫影响到自身的睡眠，可以选择分床而睡，这样可以有效的保证睡眠质量。