健康知识库

? ?产后坐月子是一个特殊的时期，在这个时期内大部分人会注意饮食以及生活作息，以免留下月子病。而且为了保证乳汁充足，也需要注意饮食。

?在刚生完的一两天之内，孕妇的胃口并不好，这个时间段应该多吃一点开胃的东西，比如青菜稀粥等等。

? 在最后一段时间可以适当进补，注意食物的种类要多样化，搭配要合理，这样才能满足母亲以及孩子的营养要求。

?坐月子期间可以经常喝一些米粥，米粥的营养比较丰富，尤其是微量元素和维生素b。面条也很适合产妇食用，营养较为全面。面条里面可以加鸡蛋或者西红柿青菜等等。鸡蛋中的蛋白质和铁的含量比较高，而且容易被人体吸收利用，也应该多吃一点。另外牛奶含有丰富的蛋白质和钙磷，维生素d等，对产妇的身体康复和补充钙质很有帮助。

?还有各种各样的营养汤，比如猪蹄汤，牛肉汤，鸡汤，排骨汤，鱼汤等等，喝汤的时候尽量把油脂给撇掉，这些可以促进食欲以及乳汁的分泌。

?瘦肉也可以适当多吃一点，比如鸡肉，牛肉，鱼肉等等。

? 新鲜的蔬菜，还有大量的微粒，维生素，纤维素和微量元素，另外还可以吃一些海带，胡萝卜，菠菜，白菜，西红柿等。

? 坐月子期间很多产妇不敢吃水果，实际上水果中含有维生素和矿物质比较多，还能够帮助消化，增加乳汁分泌。也应该适当吃一些。

? 大豆中含有的蛋白质是肉类蛋白的最好替代品。可以适量喝豆浆，吃豆腐等等。

? ?产妇，坐月子期间胃口不是很好，可以少食多餐，一天吃5~6次，一定要注意食品多样化，不要挑食，这样才能保证营养全面足够。