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女性在怀孕之后会因为各种原因引起睡眠质量变差，可以加强日常生活饮食起居以及心情的调理，营造一个较为舒适的睡眠环境，保证充足的睡眠时间。

孕妇睡眠不好的缓解妙招：

第一是采取左侧卧位睡眠。?

女性在怀孕之后，尤其是到了怀孕的中晚期，尽量选择左侧卧位睡眠。 左侧卧位可以更好的为胎儿提供血液的供给，有助于孕妇的肾脏，快速的将废物和废液排出体外。 当然选择舒适的姿势是最重要的，不必仅局限于左侧卧位,尽量保证良好的睡眠最重要。?

第二是营造良好的睡眠环境。

?一个非常好的睡眠环境，对于睡眠的质量是非常有帮助的，在睡眠时要保持安静，可以将室内的灯光调暗并且注意通风，保证室内房间的流通。 还可以选择纯棉舒适的床单被罩，这样对睡眠都会有一定的帮助。?

第三是尽量调节好自己的心态。?

在女性怀孕之后由于体内激素水平发生变化，胎儿的发育以及家庭的琐事会造成自己的情绪不稳定。 在睡觉之前不要想太多烦心烦恼的事情，尽量放松自己，可以用热水泡泡脚，也可以听一些舒缓的轻音乐，这样都有助于自己心情的放松。 在夜间睡眠之前不要吃太多的食物，饮食当中也不要吃太多辛辣刺激性的食物,这样会引起肠胃的负担过重，对于睡眠的质量也会造成一定的不良影响。