健康知识库

女性在整个怀孕期间，要通过大量摄入食物，增加营养，来保证自身健康和胎儿的发育。在分娩时普遍身体都是偏胖的，在哺乳期可以针对自身的情况积极的减肥瘦身，保证身体健康的恢复。

哺乳期减肥的方法有哪些：

第一个是学会正确的哺乳技巧。

女性在哺乳期也要积极的增加营养，多吃一些营养丰富，容易消化的食物，并且注意荤素搭配，尽量摄入足够的汤汁水分，可以保证婴儿的母乳喂养。但是也要学好正常的正确的哺乳技巧，增加吮吸的次数按需哺乳，这样可以避免出现奶水不足的情况。一般在孩子出生6周左右的时间身体已经基本恢复，而且婴儿也建立了较为稳定的母乳喂养方式，这个时候可以通过健康的饮食习惯来慢慢的调整自身的体重。

第二是控制饮食能量的平衡。

养成正确的饮食习惯对于哺乳期减肥瘦身非常重要，如果过多摄入的能量会慢慢的变成脂肪储存下来。而正确的饮食方法可以将自身的脂肪堆积控制在正常的范围之内。建议采取少吃多餐，荤素搭配的方法来保证营养能量的平衡。

第三是适度的健康锻炼。

在哺乳期女性可以针对自身健康恢复的情况，以及婴儿母乳的具体表现来进行适当的体育运动锻炼，坚持循序渐进，适量的原则。可以采取散步，慢跑，快步走，游泳，瑜伽以及打羽毛球，乒乓球，健身操，广场舞等健身方法。