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? ? ? ? 产妇生完孩子后，多少都会面临阴道松弛，甚至漏尿的表现，就是短期内没有出现这些症状，随着年龄的增大，也有可能会出现打喷嚏就漏尿，脏器脱垂等表现。这就需要产妇们在生完孩子后“缩阴”，可以有效的避免这些并发症的出现。

? ? ? ? “缩阴”有两种办法，一是自我训练，二是用仪器训练，产后一个月以上就可以开始，半年之内最有效，超过半年后，效果就会越来越差了。所以建议产妇们产后六周可以先做盆底评估，对于评估尚可的产妇，可以自我训练，对于评估盆底肌比较松弛的产妇，建议仪器治疗。

? ? ? ? 自我训练的方法叫做“凯格尔运动”，也就是自我收缩肛门的运动，做的时候，收缩臀部的肌肉向上提肛，紧闭会阴，肛门，保持3秒钟，持续10次为一组，每天早中晚各做一组，往后可以增加锻炼时间，每次保持5秒，持续20次为一组，每天3组，如果能坚持三个月以上，效果明显。

? ? ? ? 仪器训练我们叫做盆底治疗，是用生物电刺激的方式，刺激盆底肌肉的收缩，也是按疗程做，一个疗程10次，每3天一次，持续一个月，一个月后进行再评估，如果评估不合格，需要再进行下一疗程，直到合格为止。

? ? ? ? ?综上所述，女性生完孩子后有两种方法可以缩阴，都是促进盆底肌恢复的方法，一是凯格尔运动，二是盆底治疗，根据自身的症状和盆底评估的结果来选择适合自己的方式。