健康知识库

? ? ? ? 更年期是几乎每个女性都需要经历的阶段，有的人症状轻微，有的人症状严重，甚至可以影响正常的生活，它是指女性绝经后出现性激素波动或者减少所致的一系列躯体和精神心理症状。那么，出现更年期综合征后有哪些自我疗法呢？

? ? ? （1）出现更年期综合征最重要的就是要放平心态，了解这是女性必经的阶段，是一个生理过程，不要把自己当成一个病人来对待，以乐观的心态相适应。

? ? ? （2）出现更年期综合征后家人的陪伴和理解也很重要，因为更年期容易情绪激动，不受控制，并且容易焦虑，情绪低落，抑郁等，所以需要家人的充分理解并给予适当的鼓励和忍耐。

? ? ? （3）鼓励建立健康的生活方式，包括锻炼身体，健康饮食，增加日晒时间，摄入足够量的蛋白质和钙质丰富的食物，预防骨质疏松。

? ? ? （4）对于自主神经症状明显者，比如出现心悸，眩晕，头痛，失眠等症状，可以适当补充谷维素有助于调节自主神经功能，失眠严重者可适当选用镇静药以助睡眠，比如安定，艾司唑仑等。

? ? ? （5）对于更年期症状严重者，可以用激素补充治疗，主要药物是雌激素，辅以孕激素，原则上采用口服，低剂量，需定期评估，明确收益大于风险者方可继续使用。

? ? ? ? ?综上所述，更年期并不可怕，绝大多数通过“自我疗法”可以缓解症状，严重者可适当补充雌激素，鼓励锻炼身体，建立健康的生活方式。