健康知识库

? ? ? ? 孕妇为适应妊娠期间增大的子宫，乳房和胎儿，胎盘生长发育的需要，孕期所需的营养必定要高于非孕期。否则，有可能出现胎儿生长受限，营养不良，会直接影响胎儿的生长和智力发育，所以，孕期应该适当增加营养，补充足够的蛋白质，脂肪，微量元素和维生素，下面简单介绍一下饮食中哪些食物含有的基本微量元素和维生素。

? ? ?（1）铁:

? ? ? ?饮食中含铁高的物质有:动物肝脏，瘦肉，蛋黄，豆制品，海带，紫菜，木耳，大枣，芹菜，菠菜。含铁高的水果有:樱桃，葡萄，桃等。

? ? ?（2）钙:

? ? ? ?饮食中含钙高的物质有:牛奶，虾皮，豆制品，动物骨头，白菜，油菜，芹菜。含钙高的水果有:西瓜，梨，香蕉，苹果，草莓，樱桃等。

? ? ?（3）锌:

? ? ? ?饮食中含锌高的物质有:瘦肉，动物肝脏，牡蛎，虾米，贝类，木耳，芝麻，核桃，腰果，杏仁，红薯等。含锌高的水果有:梨，无花果，甘蔗，猕猴桃等。

? ? ?（4）维生素A:

? ? ? ?饮食中含维生素A高的物质有:胡萝卜，牛奶，动物肝脏，瘦肉，蛋类等。

? ? ?（5）维生素B:

? ? ? ?饮食中含维生素B高的物质有:谷类和根茎类蔬菜，比如西蓝花，卷心菜等。

? ? ?（6）维生素C:

? ? ? 饮食中含维生素C高的物质有:新鲜蔬菜和水果，比如猕猴桃，苹果，木瓜，柚子等。

? ? ?（7）维生素D:

? ? ? ?饮食中含维生素D高的物质有:动物肝脏，蛋黄，鱼类，谷物，蘑菇，橙子等。