健康知识库

? ? ? ? 怀孕生子对于一个家庭来说是一件非常有意义的事情，女性对于维系中国的传宗接代做出了巨大的贡献。但是怀孕生子对于女性的身体也带来了很大的伤害，比如胯骨增宽，体重增加，盆底肌松弛，轻度尿失禁，子宫脱垂，盆腔炎等。

? ? ? ?产后锻炼对于纠正上述症状有一定的效果，但是很多女性急于恢复怀孕前的身材，过早的剧烈运动，反而会加剧子宫恢复的难度，所以，产后开始锻炼的时间也很重要，不要过早的做一些剧烈的运动。

? ? ? ? 那么，产后都可以做哪些锻炼呢？这些锻炼什么时候开始做比较好呢？

? ? ? ? 产后六周内我们称为产褥期，一般是不建议剧烈活动的，可以做一些产后恢复操或者产后瑜伽，有些产妇对于坐月子有些误解，认为做月子期间就要天天躺着不活动，这也是不正常的做法，是应该适当活动的，轻度的家务也可以做。

? ? ? 那么， 产后多久可以跑步呢？一般是建议六周以后可以跑步，并且因为产后时间还比较短，每次跑步时间不建议太长，一般一天一次，一次不超过半个小时，循序渐进，一点一点加量，跑步的时间和量还是要根据个人体质决定。对于平时免疫力比较低的人，跑步时间也不宜过长，对于孕前常规锻炼和健身的人，可以根据自己的情况决定跑步量。