适当减少主食的量；在控制主食总量不变的前提下，把部分精白米面换成全谷物、杂豆和薯类。例如燕麦粥、豆沙包、糙米饭、马铃薯馒头、八宝粥等；尽量避免加了不少油、盐、糖的主食，如油条、油饼、炸糕、炸土豆条、炸红薯片等。T_T
T_T变成易瘦体质？
天生代谢情况较好的人都属于易瘦体质。先天代谢情况不占优势的人想变成易瘦体质，就要增加身体肌肉比例，让自身的代谢体制保持在较高水平。因此运动时除了有氧运动之外，还需要进行无氧力量训练。
T_T最健康的减肥方式？
控制饮食和保证运动量才是健康的减肥方式。建议每周进行300分钟中高强度的有氧运动，这能让体重和体脂减轻得更多。如果少于300分钟，又想达到减重目标，那就要控制好饮食，保证所消耗的热量要大于摄入的热量。
这样吃饭容易瘦
每天5-6餐，两餐间隔大概3个小时。注意，这并不是让你多吃，而是将你一天要吃的食物平均分配到每一餐中，除训练后加餐，碳水尽量选择低升糖碳水。多吃绿叶的、富含纤维素的蔬菜。
运动后可以吃快餐吗？
实验表明，吃快餐和吃营养补充品恢复能量的效果没怎么有分别。当然，这是短期的饮食参考，但是快餐能量过高、营养素密度低而且可能含有有害物质，一直摄入能量过高的食物，一定会影响运动效果，有可能起反作用的哦。
拉肚子减肥不靠谱
水分流失自然体重会下降，而且伴随着腹泻，很多营养物质也在流失，能量摄入不足的确会变瘦。可是这种方法容易使肠道运动功能紊乱，发展成便秘甚至影响肠道菌群使人体免疫力下降。蒽醌类泻药还有可能导致结肠黑变病。所以，还是不要靠拉肚子来减肥了。
超简单美腿小动作。
靠墙抬腿。把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效哦